2026.09.08

運動中の正しい水分補給で安全にトレーニング脱水・熱中症を防ごう!

運動時の適切な水分補給で脱水・熱中症を予防しましょう

運動中は汗とともに体内の水分や塩分が失われます。
水分補給が不足すると脱水状態となり、
さらに進行すると熱中症のリスクが高まります。
安全で快適に運動を続けるために、
正しい水分補給を心がけましょう。

水分補給の基本ポイント
のどが渇く前に飲む
一度にたくさん飲まず、こまめに補給する
水分だけでなく
塩分（ナトリウム）も補給する
長時間または強度の高い運動では
スポーツドリンクを活用する
冬場でも脱水は起こるため注意する

今日からできる実践ポイント

熱中症のサインを見逃さない

次のような症状がみられた場合は、
すぐに運動を中止して休憩し、
水分補給を行いましょう。

口の渇き
めまい・ふらつき
頭痛
吐き気
大量の汗が出る
汗が出なくなる

【引用元】
アメリカスポーツ医学会（ACSM）ポジションスタンド「運動と水分補給」（2007年）
公益財団法人日本スポーツ協会「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」（第6版, 2025年）
【作成】東海大学大学院・健康学研究科・修士1年・川端登真
【監修】東海大学・健康学部・健康マネジメント学科・講師・安田純（博士・管理栄養士・NSCA-CSCS）