【正しい水分補給】冬の「隠れ脱水」に注意！運動効果を最大にする水の飲み方

2026年01月25日 10時00分
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健康づくり

こんにちは、スタッフの三原です。
前回のブログでは「冬の冷え対策と代謝アップ」についてお話ししました。
「大きな筋肉を動かす」「内臓温度を上げる」を意識して、
冬を代謝アップのチャンスに変えていきましょうね！
さて、前回の最後で少し触れましたが、今回は
「正しい水分補給のタイミングとコツ」がテーマです。
冬は夏に比べて喉の渇きを感じにくいため、
実は「隠れ脱水」になりやすい季節。
これを知っているかどうかで、運動の効果も、
皆さんの「守る力」も大きく変わってきます。
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1. なぜ冬に「隠れ脱水」が起きるのか？
夏は汗をかくので自然と水分を摂りますが、冬は自覚がないまま体から水分が失われています。
• 空気の乾燥：暖房の効いた室内では、皮膚や吐息からどんどん水分が蒸発しています。
• 喉の渇きを感じにくい：寒さで感覚が鈍くなり、水分不足に気づくのが遅れがちです。
水分が足りなくなると血液がドロドロになり、前回お話しした「代謝アップ」
の効率が悪くなるだけでなく、免疫力の低下にも繋がってしまうんです。
2. 水分補給は「喉が渇く前」が鉄則！
「喉が渇いた」と感じたとき、体はすでにカラカラのサイン。
血液をサラサラに保ち、老廃物をスムーズに流すためには、「こまめに、少しずつ」が基本です。
• コップ1杯（約200ml）を数回に分けて一度にたくさん飲んでも
　　体は吸収しきれず排出されてしまいます。
• おすすめのルーティン「起床時」「入浴の前後」「運動の前後」「寝る前」など
　　時間を決めて一口ずつ飲む習慣をつけましょう。
3. 「質の良い水分」で細胞からメンテナンス

1/19にアップされたブログにも発信している「免疫力アップ」

実は、しっかり水分を摂ることで鼻や喉の粘膜が潤い
ウイルスが侵入しにくい状態を作ることができます。
さらに、ここでプラスアルファのケアとして注目したいのが
施設でもご案内している「水素吸入」です。
水（H2O）を飲むのが「体内の巡り」を整えることなら
水素（H2）を吸うのは、いわば「細胞レベルのデトックス」
代謝を上げようと頑張って運動をした後に出る「体のサビ（悪玉活性酸素）」を
水素がキャッチして無害な水に変えてくれるんです。
「正しい水」で巡りを良くし、「水素」で中をお掃除する。
このセットが、冬の最強のインナーケアになります！
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まとめ
「隠れ脱水」を防ぐ正しい水分補給は、
運動パフォーマンスを上げるだけでなく、皆さんの体を守る
「免疫力」の土台になります。
ピノスがおすすめしている水素吸入も、この「巡りを整える」ための強力な味方です。
こまめな水分補給と水素のチカラを賢く取り入れて
冬に負けない体を作っていきましょう！

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次回は「理想の姿勢がもたらす驚きの健康効果」についてお伝えします。
「姿勢」一つで、呼吸の深さも疲れにくさも劇的に変わります。どうぞお楽しみに！

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１月２４日（土）のレースに出走しました。
それぞれ２着が２頭と６着でした。