朝たんぱく質補給術 2026年02月03日 12時15分 ｜ レシピ 前回の記事で触れたように、一般的な朝食ではたんぱく質が10〜12g程度にとどまりがちです。筋肉の合成を考えると、1食あたり20g前後が目安。つまり朝は「あと10g」をどう無理なく足すかがポイントになります。大切なのは、手間を増やさないこと。朝から新しい料理に挑戦する必要はありません。基本は「いつもの朝食に、.... 続きを読む>
