運動再開 2020年06月10日 00時00分 | 健康づくり こんにちは別所です。6月から営業が再開し、皆さまも少しづつ体力、筋力を戻しているところだと思います。私自身も約一ヵ月半ぶりのレッスンをさせていただき、体力が落ちたなと感じました。運動再開にあたり注意していただきたい事は、怪我、そして熱中症です。筋力トレーニングに関しは以前の重さより軽めの重さから.... 続きを読む>
有酸素運動を効果的に 2020年06月08日 10時00分 | 健康づくり スタッフの三原です。今日は脂肪燃焼を目的とした有酸素運動についてお話します。脂肪の燃焼には酸素が必要です。むやみに強度を高くして運動しても効果的に脂肪は分解されません。ここでお伝えしたいことは心拍数を管理しながらの有酸素運動です。目標心拍数を最大心拍数の60%に設定しましょう。最大心拍数とは以下.... 続きを読む>
ベッドの上で簡単筋トレ! 2020年05月21日 10時00分 | 健康づくり こんにちは。スタッフ小田です。今日は、ベッドの上でも出来る簡単なヒップアップのための筋トレをご紹介します!膝を立てた状態で、仰向けになり、両足を腰幅くらいに開きます。両腕は体の横に置き、手のひらをしたします。肩から膝が一直線になるまでお尻を上げ、キープ、ゆっくり元に戻す。を30回繰り返しします。お.... 続きを読む>
腹筋をつけよう! 2020年05月20日 10時00分 | 健康づくり こんにちはスタッフの藪木です。みなさんお家でトレーニングやストレッチしていますか?私は前回のブログでもお伝えした毎日ストレッチとリフティングそして最近腹筋も始めました!ご飯やおやつなど食べすぎて少しお腹が出てきたのでこれではダメだと思い夏に向けてもあり腹筋を始めました(笑)(このぐらい綺麗なお腹.... 続きを読む>
筋力トレーニング豆知識 2020年05月19日 00時00分 | 健康づくり こんにちは別所です。今回は筋力トレーニング豆知識を紹介します。トレーニングをしていてこれは何回したらいいだろう‥とか回数は多ければ多いほどいいだろうと思われてる方も多いと思います。ご自身のトレーニング目的に合わせた回数をこなす事がより効果を出す近道になります。目的と回数について説明します。①目的 .... 続きを読む>