「秋から始める！代謝を上げる筋トレ＆有酸素運動」

2026年10月25日 10時00分
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スタッフプライベート

こんにちは、三原です。
前回のブログでは、「夏の疲れを吹き飛ばす！秋の栄養ケア＆食事法」
についてお話ししました。
美味しい秋の旬食材を取り入れて、胃腸や身体のケアはバッチリでしょうか？
さて、10月も終わりに差し掛かり、朝晩はひんやりと冷え込む日が増えてきましたね。
実は、これからの寒くなり始める季節こそ
一番「代謝が上がりやすく、ボディメイクに適した時期」
だということをご存じですか？
人間の体は、気温が下がると体温を保とうとして
自然とエネルギー消費（基礎代謝）を増やそうとします。
この絶好のタイミングで運動を取り入れることで
効率よく「太りにくい体」をつくることができるんです！
そこで今回のテーマは
「秋から始める！代謝を上げる筋トレ＆有酸素運動」です！

しっかりと代謝を高めて太りにくい体をつくる
運動の組み合わせとコツを3つご紹介します！

1. 「レッグプレス」で全身の7割を占める下半身を刺激！
基礎代謝を底上げ効率よく代謝（エネルギー消費量）を上げる最大のカギは
体の中で最も大きな筋肉が集まっている「下半身」をしっかり使うことです。
• おすすめマシン：レッグプレス
• 代謝アップの理由：全身の筋肉の約70%は下半身に集中しています。
レッグプレスで太ももやお尻の大きな筋肉を刺激すると
筋肉量が維持・向上し
「何もしていない時間（日常や睡眠中）でも消費される基礎代謝」が
ぐんと高まります！
2. 「筋トレ → 有酸素運動」の順番で脂肪燃焼＆代謝促進スピードがUP！
ジムでトレーニングをする際
「筋トレ」と「有酸素運動（ランニングやプールでの水泳など）」を行う順番を
意識したことはありますか？
• おすすめの順番：先に「筋トレ」をしてから「有酸素運動」を行う！
• 代謝アップの理由：先にレッグプレスなどの筋トレを行うことで
体内で成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解されやすい状態
（代謝スイッチON）になります。
その状態で有酸素運動に移ることで、最初から効率よく脂肪が燃焼され
運動後の代謝が高い状態も長くキープできます！
3. 「バイクマシン」や「水中ウォーク」で下半身の血流を巡らせ、燃焼モードを維持！
有酸素運動で代謝を最大化させるコツは
「下半身の大きな筋肉を休めず動かし続け、全身の血流（酸素供給）を巡らせること」です。
• おすすめの運動：バイクマシン、プールでの水中ウォーキング
• 代謝アップの理由：
oバイクマシン：太ももやお尻の大きな筋肉をペダル運動で
一定のペースで動かし続けるため、心拍数が安定し
効率よくエネルギーを燃やし続ける代謝状態（燃焼ゾーン）を作ることができます。
膝や腰への負担が少ないのも魅力です！
o水中ウォーキング：水圧のポンピング効果と水抵抗により
全身の血液循環が爆発的に向上します。体内から熱を生み出す力がつき
代謝アップと冷え症改善に直結します！
「筋トレ（レッグプレス）」で代謝のベースを作り
「有酸素運動（バイク・水中ウォーク）」で血流と燃焼を高めることで
冬に向けた太りにくい健康的な体が完成します。

次回のブログでは、寒さで体がこわばりやすい季節に向けた
「体がポカポカ温まる！温活ストレッチ＆コンディショニング」
についてお届けします。
冷え予防や柔軟性アップのコツをご紹介しますので、どうぞお楽しみに！

【今回の馬ネタ】
ウマ好きを公言しておきながら数年間競馬場に行くことができていませんでした。
久し振りに京都競馬場で臨場感あふれるレースを見る事ができました。