平泳ぎで進むためのタイミングの取り方｜手・呼吸・キックの3つのポイント
平泳ぎで進むためのタイミングの取り方｜手・呼吸・キックの3つのポイント
こんにちは、スタッフの三井です。
平泳ぎをしていると、
「手も脚もしっかり動かしているのに、なかなか進まない」
「ひと泳ぎするたびにスピードが落ちてしまう」
「すぐに疲れてしまい、長く泳げない」
そんな経験はありませんか？
前回は、平泳ぎのキックでよくある間違いと直し方をご紹介しました。
今回は、キックに手の動きや呼吸を組み合わせ、平泳ぎを効率よく泳ぐためのタイミングについてお話しします。
なぜ平泳ぎはタイミングが大切なのでしょうか？
平泳ぎは、手と脚を同時に大きく動かせば速く進むという泳ぎではありません。
手で水をかく動き、呼吸、キック、そして体を伸ばす動きがうまくつながることで、効率よく前に進むことができます。
反対に、手と脚を同時に引きつけてしまうと、水の抵抗が大きくなり、せっかく生まれた推進力を十分に活かせなくなります。
大切なのは、「手で進む」「脚で進む」「伸びる」という動きの順番です。
① 手で水をかきながら呼吸する
まずは手の動きと呼吸のタイミングです。
平泳ぎでは、手で水をかき始めると上半身が持ち上がり、呼吸しやすくなります。
意識したいのは、
- 手で水をかきながら上半身を持ち上げる
- 口が水面から出たところで息を吸う
- 手を前に戻すときに顔も水中へ戻す
という流れです。
呼吸のために無理に頭を持ち上げると、体の姿勢が崩れ、抵抗が大きくなることがあります。
**「顔を上げてから手をかく」のではなく、「手の動きに合わせて呼吸する」**ことを意識してみましょう。
② 手を前に伸ばしてからキックする
次に大切なのが、手と脚のタイミングです。
よくある間違いは、手をかいている途中から強くキックしてしまうことです。
手と脚が同時に大きく動くと、体が十分に伸びないままキックすることになり、水の抵抗が増えてしまいます。
基本的な流れは、
1. 手で水をかきながら呼吸する
2. 手を前に戻しながら、かかとを引きつける
3. 手を前に伸ばし、キックする
4. 脚をそろえて体を伸ばす
となります。
手を伸ばす動きとキックの開始は一部重なりますが、キックで進むときには、腕が前に伸びた姿勢になっていることがポイントです。
最初はゆっくりでも構いませんので、動きの順番を確認しながら泳いでみましょう。
③ キックの後は体を伸ばす
平泳ぎで意外と忘れやすいのが、キックした後の「伸びる時間」です。
手と脚を動かし続けていると、一生懸命泳いでいる感覚はありますが、水の抵抗が増え、効率よく進めないことがあります。
キックが終わったら、
- 両腕を前に伸ばす
- 両脚をそろえる
- 頭を腕の間に入れ、体を細長くする
という姿勢を意識してみてください。
この姿勢で、キックによって進む感覚を確かめます。
ただし、長く伸びすぎてスピードが落ちてしまうと、次のひとかきに余分な力が必要になります。
「伸びること」と「止まること」は違います。
自分が気持ちよく前に進めるタイミングを見つけてみましょう。
まずはゆっくり泳いで動きを確認しましょう
タイミングを改善するときは、最初から速く泳ごうとする必要はありません。
例えば、25mをゆっくり泳ぎながら、
「かく → 吸う → 伸ばして蹴る → 進む」
という流れを意識してみましょう。
慣れてきたら、同じ25mを泳ぐときのストローク数（手で水をかく回数）にも注目してみてください。
無理に回数を減らすのではなく、楽に泳ぎながら少ない回数で進めるようになれば、泳ぎの効率が良くなっている一つの目安になります。
自分の泳ぎを見てもらうことも上達への近道
平泳ぎは、手・呼吸・キックのタイミングを自分で確認することが難しい泳ぎです。
一つひとつの動きができていても、組み合わせるとうまくいかないことがあります。
ピノスでは、グループレッスンに加え、一人ひとりの泳ぎに合わせて練習できるスイミングのパーソナルレッスンも行っています。
「どこでタイミングがずれているのか分からない」という方は、スタッフに相談してみてください。
今回のポイント
平泳ぎで効率よく進むためには、
- 手の動きに合わせて呼吸する
- 手を前に伸ばした姿勢でキックする
- キックの後は体を細長くして進む
- 伸びすぎて止まらないようにする
この4つを意識してみましょう。
平泳ぎは、力いっぱい泳ぐことよりも、手・呼吸・キックのタイミングを合わせることが大切です。
少しタイミングを変えるだけで、同じ力でも進みやすさが変わることがあります。ぜひ普段の練習で試してみてください。
また、これから水泳を始めたい方や、クラブ選びで迷っている方は、施設やレッスンの雰囲気を実際に見ていただくこともおすすめです。
ピノスでは、いつでも見学をお待ちしています。
次回は、いよいよバタフライです。
「バタフライは難しくない？まずは体の動かし方から」
についてご紹介します。
参考動画
参考動画は↓をクリック！
こんにちは、スタッフの三井です。
平泳ぎをしていると、
「手も脚もしっかり動かしているのに、なかなか進まない」
「ひと泳ぎするたびにスピードが落ちてしまう」
「すぐに疲れてしまい、長く泳げない」
そんな経験はありませんか？
前回は、平泳ぎのキックでよくある間違いと直し方をご紹介しました。
今回は、キックに手の動きや呼吸を組み合わせ、平泳ぎを効率よく泳ぐためのタイミングについてお話しします。
なぜ平泳ぎはタイミングが大切なのでしょうか？
平泳ぎは、手と脚を同時に大きく動かせば速く進むという泳ぎではありません。
手で水をかく動き、呼吸、キック、そして体を伸ばす動きがうまくつながることで、効率よく前に進むことができます。
反対に、手と脚を同時に引きつけてしまうと、水の抵抗が大きくなり、せっかく生まれた推進力を十分に活かせなくなります。
大切なのは、「手で進む」「脚で進む」「伸びる」という動きの順番です。
① 手で水をかきながら呼吸する
まずは手の動きと呼吸のタイミングです。
平泳ぎでは、手で水をかき始めると上半身が持ち上がり、呼吸しやすくなります。
意識したいのは、
- 手で水をかきながら上半身を持ち上げる
- 口が水面から出たところで息を吸う
- 手を前に戻すときに顔も水中へ戻す
という流れです。
呼吸のために無理に頭を持ち上げると、体の姿勢が崩れ、抵抗が大きくなることがあります。
**「顔を上げてから手をかく」のではなく、「手の動きに合わせて呼吸する」**ことを意識してみましょう。
② 手を前に伸ばしてからキックする
次に大切なのが、手と脚のタイミングです。
よくある間違いは、手をかいている途中から強くキックしてしまうことです。
手と脚が同時に大きく動くと、体が十分に伸びないままキックすることになり、水の抵抗が増えてしまいます。
基本的な流れは、
1. 手で水をかきながら呼吸する
2. 手を前に戻しながら、かかとを引きつける
3. 手を前に伸ばし、キックする
4. 脚をそろえて体を伸ばす
となります。
手を伸ばす動きとキックの開始は一部重なりますが、キックで進むときには、腕が前に伸びた姿勢になっていることがポイントです。
最初はゆっくりでも構いませんので、動きの順番を確認しながら泳いでみましょう。
③ キックの後は体を伸ばす
平泳ぎで意外と忘れやすいのが、キックした後の「伸びる時間」です。
手と脚を動かし続けていると、一生懸命泳いでいる感覚はありますが、水の抵抗が増え、効率よく進めないことがあります。
キックが終わったら、
- 両腕を前に伸ばす
- 両脚をそろえる
- 頭を腕の間に入れ、体を細長くする
という姿勢を意識してみてください。
この姿勢で、キックによって進む感覚を確かめます。
ただし、長く伸びすぎてスピードが落ちてしまうと、次のひとかきに余分な力が必要になります。
「伸びること」と「止まること」は違います。
自分が気持ちよく前に進めるタイミングを見つけてみましょう。
まずはゆっくり泳いで動きを確認しましょう
タイミングを改善するときは、最初から速く泳ごうとする必要はありません。
例えば、25mをゆっくり泳ぎながら、
「かく → 吸う → 伸ばして蹴る → 進む」
という流れを意識してみましょう。
慣れてきたら、同じ25mを泳ぐときのストローク数（手で水をかく回数）にも注目してみてください。
無理に回数を減らすのではなく、楽に泳ぎながら少ない回数で進めるようになれば、泳ぎの効率が良くなっている一つの目安になります。
自分の泳ぎを見てもらうことも上達への近道
平泳ぎは、手・呼吸・キックのタイミングを自分で確認することが難しい泳ぎです。
一つひとつの動きができていても、組み合わせるとうまくいかないことがあります。
ピノスでは、グループレッスンに加え、一人ひとりの泳ぎに合わせて練習できるスイミングのパーソナルレッスンも行っています。
「どこでタイミングがずれているのか分からない」という方は、スタッフに相談してみてください。
今回のポイント
平泳ぎで効率よく進むためには、
- 手の動きに合わせて呼吸する
- 手を前に伸ばした姿勢でキックする
- キックの後は体を細長くして進む
- 伸びすぎて止まらないようにする
この4つを意識してみましょう。
平泳ぎは、力いっぱい泳ぐことよりも、手・呼吸・キックのタイミングを合わせることが大切です。
少しタイミングを変えるだけで、同じ力でも進みやすさが変わることがあります。ぜひ普段の練習で試してみてください。
また、これから水泳を始めたい方や、クラブ選びで迷っている方は、施設やレッスンの雰囲気を実際に見ていただくこともおすすめです。
ピノスでは、いつでも見学をお待ちしています。
次回は、いよいよバタフライです。
「バタフライは難しくない？まずは体の動かし方から」
についてご紹介します。
参考動画
参考動画は↓をクリック！