夏の疲れを吹き飛ばす！秋の栄養ケア＆食事法

2026年09月25日 10時00分
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スタッフプライベート

こんにちは、三原です。
前回のブログでは、翌日に疲れを残さないための
「運動後のストレッチ＆クールダウン術」についてお話ししました。
運動後のちょっとしたケア、習慣にしていただけていますでしょうか？
さて、9月も下旬となり、朝晩はすっかり秋らしい涼しい風が
吹くようになりましたね。その一方で、朝夕と日中の寒暖差や
夏の間に溜まった蓄積疲労から「食欲が出ない」「なんとなく体がだるい」
といった秋バテの症状を感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回のテーマは「夏の疲れを吹き飛ばす！秋の栄養ケア＆食事法」です！
「スポーツの秋」「食欲の秋」を快適に楽しむために
夏のダメージをリセットし、運動効果を高める食事のコツを3つご紹介します！

1. 疲れの元を撃退！「ビタミンB1」でエネルギー回復
夏の疲労が残っている体に欠かせないのが「ビタミンB1」です。
糖質を効率よくエネルギーに変えて疲労回復を促してくれるため
運動前後の栄養補給にぴったりです。
•おすすめ食材: 豚肉、うなぎ、大豆製品（豆腐・納豆）、玄米など
•ワンポイント: アリシンという成分を含む
「ネギ」「ニンニク」「ニラ」と一緒に摂ると
ビタミンB1の吸収率がグンとアップします！

2. 運動後の筋肉を修復！「良質なタンパク質」をしっかり摂る
ジムやプールでしっかり体を動かした後は
筋肉の修復に「タンパク質」が欠かせません。
秋は旬の美味しい食材が豊富になる季節です。
旬の味覚を楽しみながら筋肉に栄養を届けましょう。
•おすすめ食材: 鮭（サケ）、秋刀魚（サンマ）、カツオ、鶏むね肉
•旬の魅力: 特に秋の鮭やサンマは脂が乗っていて栄養価も高く
疲労回復や免疫力アップに役立ちます。

3. 「温かい汁物」で内臓から冷えをリセット
夏場に冷たい飲み物やアイスを摂りすぎていた方は
胃腸をはじめとする内臓が疲れて冷えている可能性があります。
食事の最初に温かいスープや味噌汁を一口飲むだけで
胃腸の働きが活発になり、栄養の吸収がスムーズになります。
具だくさんの豚汁などは、タンパク質も野菜も一緒に摂れるので
特におすすめです！

「運動」と「栄養」は、健康な体づくりの両輪です。
美味しい秋の旬食材を上手に取り入れて
夏の疲れをスッキリリセットしていきましょう！

次回のブログでは、寒くなり始めるこれからの季節に向けた
「秋から始める！代謝を上げる筋トレ＆有酸素運動」についてお届けします。
効率よく太りにくい体をつくるコツをご紹介しますので
どうぞお楽しみに！

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