呼吸を変えると体も変わる？

自律神経と運動の意外な関係

こんにちは！スタッフの松村です。

仕事やスマートフォンなどに集中していると、知らないうちに肩に力が入り、呼吸が浅く感じることがありますよね。

呼吸は、自律神経とも深く関係しています。

自律神経と呼吸の関係

自律神経は、

「交感神経」と「副交感神経」

から成り立っています。

交感神経は活動時に、副交感神経は休息時に働きやすいとされています。

呼吸は自分で意識してコントロールできるため、ゆっくりとした呼吸を意識することは、心身を落ち着ける習慣の一つになります。


ポイントは「ゆっくり」

無理に大きく息を吸う必要はありません。

肩の力を抜き、
ゆっくり吸って、
ゆっくり吐く。

まずは1分程度、落ち着いた呼吸を意識してみましょう。

「呼吸」＋「運動」

呼吸だけでなく、体を動かすことも大切です。

ウォーキング
軽い筋トレ
ストレッチ

など、無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう。