平泳ぎは脚がポイント!!よくある間違いと直し方
こんにちは、スタッフの三井です。
平泳ぎをしていると、
「一生懸命キックしているのに、なかなか前に進まない」
「キックをすると、逆に止まってしまう感じがする」
「クロールや背泳ぎは泳げるのに、平泳ぎだけ苦手」
そんな経験はありませんか？
平泳ぎは、4泳法の中でも脚の動きが推進力に大きく関わる泳ぎです。
今回は、平泳ぎのキックでよくある3つの間違いと、その直し方をご紹介します。
なぜ平泳ぎはキックが難しいのでしょうか？
クロールや背泳ぎのキックとは違い、平泳ぎでは脚を曲げ、足の裏や内側で水をとらえながら後ろへ押し、最後に脚をそろえる動きが必要になります。
そのため、「強く蹴れば進む」というものではありません。
足の向きや膝の動かし方が少し違うだけでも、水をうまく後ろへ押せず、頑張っている割に進まなくなってしまいます。
まずはキックの強さよりも、水を後ろへ押せる動きになっているかを確認してみましょう。
① 膝をお腹の方へ引きすぎていませんか？
キックの準備をするときに、膝を大きく前へ引きつけてしまう方がいます。
膝が前に出すぎると、太ももが水の抵抗を受けやすくなり、せっかく進んでいた体にブレーキがかかってしまいます。
意識したいのは、
「膝を前に引く」のではなく、「かかとをお尻に近づける」
という感覚です。
膝の位置を大きく動かしすぎず、かかとを引きつけることで、次のキックにつなげやすくなります。
② 足先を伸ばしたまま蹴っていませんか？
平泳ぎのキックでは、足の向きも重要です。
足先を伸ばしたまま脚を動かすと、水を十分にとらえにくくなります。
かかとを引きつけたら、足首を曲げて足先を外側へ向けます。
そこから足の裏や内側で水をとらえ、
「水を後ろへ押す」
ようにキックしてみましょう。
最初は水の中で速く動かすことよりも、「足で水を押している感覚」があるかを確かめながら練習するのがおすすめです。
③ 蹴ったあと、すぐに次のキックをしていませんか？
平泳ぎでは、キックした後の姿勢も大切です。
せっかくキックで前に進んでも、すぐに脚を曲げて次のキックを始めると、水の抵抗が増えて進みが止まりやすくなります。
キックした後は脚をそろえ、体をできるだけ細長くして、進んでいる時間を少し感じてみましょう。
「蹴る → 伸びる」
このメリハリがついてくると、一回のキックで進める距離も変わってきます。
平泳ぎのキックは自分では確認しにくい動きです
平泳ぎを難しくしている理由の一つが、泳ぎながら自分の脚を見ることが難しいことです。
「自分では正しく蹴っているつもりなのに、なかなか進まない」
ということも珍しくありません。
そんなときは、第三者に足の向きや膝の動きを見てもらうことで、改善点が分かりやすくなることがあります。
ピノスでは、泳ぎを基礎から練習できるグループレッスンも実施しています。
一人で練習していて「ここからどう直したらいいんだろう？」と感じたときは、レッスンを上達のきっかけとして活用してみてください。
今回のポイント
平泳ぎのキックで意識したいのは、
- 膝を前へ引きすぎない
- かかとをお尻に近づける
- 足首を曲げて水をとらえる
- 水を後ろへ押す
- 蹴った後は脚をそろえて伸びる
という点です。
平泳ぎは、たくさんキックすることよりも、一回のキックでしっかり水をとらえて進むことが大切です。
なかなか進まないと感じている方は、まずキックの強さではなく「足の動かし方」から見直してみてください。
また、これから水泳を始めたい方や、どのクラブに通おうか迷っている方は、実際に施設やレッスンの雰囲気を見ることもクラブ選びの参考になります。
ピノスでは、いつでも見学をお待ちしています。
次回は、キックだけではなく手の動きや呼吸も合わせて、
「平泳ぎで進むためのタイミングの取り方」
についてご紹介します。
参考動画は↓をクリック！
平泳ぎをしていると、
「一生懸命キックしているのに、なかなか前に進まない」
「キックをすると、逆に止まってしまう感じがする」
「クロールや背泳ぎは泳げるのに、平泳ぎだけ苦手」
そんな経験はありませんか？
平泳ぎは、4泳法の中でも脚の動きが推進力に大きく関わる泳ぎです。
今回は、平泳ぎのキックでよくある3つの間違いと、その直し方をご紹介します。
なぜ平泳ぎはキックが難しいのでしょうか？
クロールや背泳ぎのキックとは違い、平泳ぎでは脚を曲げ、足の裏や内側で水をとらえながら後ろへ押し、最後に脚をそろえる動きが必要になります。
そのため、「強く蹴れば進む」というものではありません。
足の向きや膝の動かし方が少し違うだけでも、水をうまく後ろへ押せず、頑張っている割に進まなくなってしまいます。
まずはキックの強さよりも、水を後ろへ押せる動きになっているかを確認してみましょう。
① 膝をお腹の方へ引きすぎていませんか？
キックの準備をするときに、膝を大きく前へ引きつけてしまう方がいます。
膝が前に出すぎると、太ももが水の抵抗を受けやすくなり、せっかく進んでいた体にブレーキがかかってしまいます。
意識したいのは、
「膝を前に引く」のではなく、「かかとをお尻に近づける」
という感覚です。
膝の位置を大きく動かしすぎず、かかとを引きつけることで、次のキックにつなげやすくなります。
② 足先を伸ばしたまま蹴っていませんか？
平泳ぎのキックでは、足の向きも重要です。
足先を伸ばしたまま脚を動かすと、水を十分にとらえにくくなります。
かかとを引きつけたら、足首を曲げて足先を外側へ向けます。
そこから足の裏や内側で水をとらえ、
「水を後ろへ押す」
ようにキックしてみましょう。
最初は水の中で速く動かすことよりも、「足で水を押している感覚」があるかを確かめながら練習するのがおすすめです。
③ 蹴ったあと、すぐに次のキックをしていませんか？
平泳ぎでは、キックした後の姿勢も大切です。
せっかくキックで前に進んでも、すぐに脚を曲げて次のキックを始めると、水の抵抗が増えて進みが止まりやすくなります。
キックした後は脚をそろえ、体をできるだけ細長くして、進んでいる時間を少し感じてみましょう。
「蹴る → 伸びる」
このメリハリがついてくると、一回のキックで進める距離も変わってきます。
平泳ぎのキックは自分では確認しにくい動きです
平泳ぎを難しくしている理由の一つが、泳ぎながら自分の脚を見ることが難しいことです。
「自分では正しく蹴っているつもりなのに、なかなか進まない」
ということも珍しくありません。
そんなときは、第三者に足の向きや膝の動きを見てもらうことで、改善点が分かりやすくなることがあります。
ピノスでは、泳ぎを基礎から練習できるグループレッスンも実施しています。
一人で練習していて「ここからどう直したらいいんだろう？」と感じたときは、レッスンを上達のきっかけとして活用してみてください。
今回のポイント
平泳ぎのキックで意識したいのは、
- 膝を前へ引きすぎない
- かかとをお尻に近づける
- 足首を曲げて水をとらえる
- 水を後ろへ押す
- 蹴った後は脚をそろえて伸びる
という点です。
平泳ぎは、たくさんキックすることよりも、一回のキックでしっかり水をとらえて進むことが大切です。
なかなか進まないと感じている方は、まずキックの強さではなく「足の動かし方」から見直してみてください。
また、これから水泳を始めたい方や、どのクラブに通おうか迷っている方は、実際に施設やレッスンの雰囲気を見ることもクラブ選びの参考になります。
ピノスでは、いつでも見学をお待ちしています。
次回は、キックだけではなく手の動きや呼吸も合わせて、
「平泳ぎで進むためのタイミングの取り方」
についてご紹介します。
参考動画は↓をクリック！