背泳ぎで足が沈むのはなぜ？姿勢とキックの考え方
こんにちは、スタッフの三井です。
背泳ぎを練習していると、
「足が沈んでしまう」
「頑張ってキックしているのに進まない」
「上半身は浮いているのに下半身だけ沈む」
そんな経験はありませんか？
前回は、背泳ぎを楽に泳ぐためのポイントをご紹介しました。
今回は、多くの方が悩む
「足が沈む原因」と「改善のポイント」
についてお話しします。
---
なぜ背泳ぎでは足が沈むのでしょうか？
足が沈むと、
「もっと強くキックしなければ」
と思う方が多いのですが、実は足が沈む原因はキックだけではありません。
背泳ぎは、体全体のバランスがとても大切な泳ぎです。
例えば、
- 頭が起き上がっている
- 体に力が入っている
- 水に体を預けられていない
といった状態になると、足が沈みやすくなります。
まずは「足を上げる」のではなく、
「体全体で浮く」
という考え方を持つことが大切です。
---
① 頭の重さを水に預ける
背泳ぎで足が沈む方は、無意識に頭を持ち上げていることがあります。
頭が持ち上がると、その反対側の足は沈みやすくなります。
ポイントは、
- 天井を見る
- 首の力を抜く
- 頭を水に預ける
ことです。
頭を支えようとするのではなく、
水に支えてもらう感覚を持ってみましょう。
---
② 胸を開いて浮く
背泳ぎでは、胸が沈むと足も沈みやすくなります。
おすすめなのは、
「胸のあたりが水面に近づくイメージ」
です。
無理に反る必要はありません。
肩の力を抜き、胸を自然に開くことで体が浮きやすくなります。
---
③ キックは強く打つよりリズムを大切にする
足が沈むと、どうしても強くキックしたくなります。
しかし、
- 大きく打つ
- 力いっぱい打つ
というキックは疲れやすく、かえって姿勢が崩れることがあります。
背泳ぎのキックは、
- 小さく
- 細かく
- リズムよく
続けることがポイントです。
まずは「推進力」よりも、
姿勢を安定させるためのキック
と考えてみましょう。
参考動画は↓をクリック！
参考動画は↓をクリック！
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水中の姿勢は陸上の姿勢とも関係しています
実は、水中での姿勢は普段の姿勢の影響を受けることがあります。
例えば、
- 猫背になりやすい
- 肩が前に入っている
- 左右のバランスに偏りがある
といった特徴は、水中でも現れることがあります。
ピノスけいはんなでは、ジムエリアで姿勢を確認できるサービスも行っています。
「泳ぎを練習しているのに、なかなか改善しない」
という場合は、水中だけでなく体全体の使い方を見直すことでヒントが見つかることもあります。
---
これから水泳を始めてみたい方へ
京都府精華町やその周辺で水泳を始めてみたいと考えている方は、まず施設の雰囲気を見てみることをおすすめします。
- どんな方が利用しているのか
- どんなレッスンがあるのか
- 自分に合った環境かどうか
実際に見学すると、ホームページだけでは分からない雰囲気が伝わってきます。
私たちは、いつでも見学をお待ちしています。
---
今回のポイント
- 足が沈む原因は体全体のバランスにあることが多い
- 頭の重さを水に預ける
- 胸を開いて浮く
- キックは小さくリズムよく続ける
- 水中の姿勢は陸上の姿勢とも関係している
背泳ぎは力で泳ぐのではなく、水に浮く感覚を身につけることが大切です。
少し意識を変えるだけで泳ぎやすさが変わることもありますので、ぜひ試してみてください。
次回は、
「平泳ぎは脚がポイント｜」
をご紹介します。
背泳ぎを練習していると、
「足が沈んでしまう」
「頑張ってキックしているのに進まない」
「上半身は浮いているのに下半身だけ沈む」
そんな経験はありませんか？
前回は、背泳ぎを楽に泳ぐためのポイントをご紹介しました。
今回は、多くの方が悩む
「足が沈む原因」と「改善のポイント」
についてお話しします。
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なぜ背泳ぎでは足が沈むのでしょうか？
足が沈むと、
「もっと強くキックしなければ」
と思う方が多いのですが、実は足が沈む原因はキックだけではありません。
背泳ぎは、体全体のバランスがとても大切な泳ぎです。
例えば、
- 頭が起き上がっている
- 体に力が入っている
- 水に体を預けられていない
といった状態になると、足が沈みやすくなります。
まずは「足を上げる」のではなく、
「体全体で浮く」
という考え方を持つことが大切です。
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① 頭の重さを水に預ける
背泳ぎで足が沈む方は、無意識に頭を持ち上げていることがあります。
頭が持ち上がると、その反対側の足は沈みやすくなります。
ポイントは、
- 天井を見る
- 首の力を抜く
- 頭を水に預ける
ことです。
頭を支えようとするのではなく、
水に支えてもらう感覚を持ってみましょう。
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② 胸を開いて浮く
背泳ぎでは、胸が沈むと足も沈みやすくなります。
おすすめなのは、
「胸のあたりが水面に近づくイメージ」
です。
無理に反る必要はありません。
肩の力を抜き、胸を自然に開くことで体が浮きやすくなります。
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③ キックは強く打つよりリズムを大切にする
足が沈むと、どうしても強くキックしたくなります。
しかし、
- 大きく打つ
- 力いっぱい打つ
というキックは疲れやすく、かえって姿勢が崩れることがあります。
背泳ぎのキックは、
- 小さく
- 細かく
- リズムよく
続けることがポイントです。
まずは「推進力」よりも、
姿勢を安定させるためのキック
と考えてみましょう。
参考動画は↓をクリック！
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水中の姿勢は陸上の姿勢とも関係しています
実は、水中での姿勢は普段の姿勢の影響を受けることがあります。
例えば、
- 猫背になりやすい
- 肩が前に入っている
- 左右のバランスに偏りがある
といった特徴は、水中でも現れることがあります。
ピノスけいはんなでは、ジムエリアで姿勢を確認できるサービスも行っています。
「泳ぎを練習しているのに、なかなか改善しない」
という場合は、水中だけでなく体全体の使い方を見直すことでヒントが見つかることもあります。
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これから水泳を始めてみたい方へ
京都府精華町やその周辺で水泳を始めてみたいと考えている方は、まず施設の雰囲気を見てみることをおすすめします。
- どんな方が利用しているのか
- どんなレッスンがあるのか
- 自分に合った環境かどうか
実際に見学すると、ホームページだけでは分からない雰囲気が伝わってきます。
私たちは、いつでも見学をお待ちしています。
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今回のポイント
- 足が沈む原因は体全体のバランスにあることが多い
- 頭の重さを水に預ける
- 胸を開いて浮く
- キックは小さくリズムよく続ける
- 水中の姿勢は陸上の姿勢とも関係している
背泳ぎは力で泳ぐのではなく、水に浮く感覚を身につけることが大切です。
少し意識を変えるだけで泳ぎやすさが変わることもありますので、ぜひ試してみてください。
次回は、
「平泳ぎは脚がポイント｜」
をご紹介します。