夏に向けて運動を『習慣化』しよう

2026年06月30日 17時30分
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スタッフプライベート

こんにちは、スタッフの三原です！

前回のブログでは、五月の連休明けの心身をシャキッとさせる
「メニュー変更によるリフレッシュ術」についてお話ししました。
いつもと違うマシンに触れて、眠っていた身体のセンサーを
心地よく目覚めさせてあげられましたか？
今回のテーマは、これからの本格的な夏に向けて今から準備しておきたい
「健康習慣」についてです！

日々ジムエリアで皆様の運動をサポートしたり
メニューのアドバイスをさせていただく中で
「これこそが習慣化の一番の近道だ！」と確信していることがあります。
先日もプール中心にご利用の会員様から「夏に向けて体力をつけたいけれど
何をやっても三日坊主で続かなくて…」とご相談をいただきました。
そこで私は「1時間頑張るメニュー」ではなく
あえて「ジムに来たら、お気に入りのマシン1台だけを心地いい負荷でする」
という、簡単にできる目標でメニューをご提案しました。
するとその会員様は、来館するたびに「今日もクリアできた！」という
小さな成功体験を積み重ねていかれました。
気づけば「せっかく来たからもう1台やってみようかな」と自然に回数が増え
今ではジム利用が健康習慣として定着されています。
きついことを無理してやるよりも、「これなら絶対にできる」という
低いハードルをたくさん超えていくことこそが、心と体を一番強くしてくれます。
もうすぐ７月に入り、これから本格的な暑さがやってきます。
夏バテしない強い体を作るためには単発的に強度の高い運動ではなく
「無理のない、小さな成功体験の積み重ね」による習慣化が大切なんです。

1. なぜ今？夏を乗り切る鍵は「習慣の力」
「夏バテしそうになってから、慌てて冷たいものを控えたり運動を始めたりする」という方も多いのではないでしょうか。
しかし、人間の体が新しい環境や夏の暑さに馴染むには
少し時間がかかります。本格的な暑さが来る前の今の時期から
小さな「できた！」を脳と体に「当たり前」として覚え込ませておくこと。
この事前の準備（習慣化）こそが、夏になってもビクともしない
バテない体の土台を作ってくれます。

2. 三日坊主にならない！小さな目標で成功体験を作るコツ
「習慣化」と聞くと、なんだか身構えてしまいますよね。
コツは、頑張らなくても絶対に達成できるくらい
ハードルを地面につくくらい低く設定することです。
ピノスで明日から実践できる、おすすめの小さなステップをご提案します！
• 「これだけは絶対にできる」ちいさな目標を決める
ジムエリアに来たら「まずはこのマシン1台だけを触る」
プールに来たら「まずはこのコースを1往復だけ歩く」。
そんな風に、その日の目標をあえて小さく設定してみてください。
「今日もできた！」という充実感を持って終えることが
脳にとって最高の栄養になり、次の来館へのモチベーションに繋がります。
• メニューの「引き算」を怖がらない
「今日はちょっと体が重いな…」という日は
いつものメニューを半分に減らしても、種目を1つだけに絞っても大正解です。
大切なのは、完璧にこなすことではなく
「自分で決めた小さな目標を今日もクリアした」
という成功体験を味わうこと。
その積み重ねが、夏に負けない自信に変わっていきます。

3. 一緒に「あなただけの習慣化できる目標」を見つけてみませんか？
「健康のために何か始めたいけれど、何なら続けられるか分からない…」
「自分に合った、無理のない小さなメニューを教えてほしい！」
そう思った時は、ぜひお気軽に声をかけてくださいね。
皆様の今の体力やその日の体調に合わせて、「これなら絶対にできる！」
とワクワクするような、やさしい目標を一緒にご提案させていただきます。
※習慣化が出来ている方にはスパルタになるかもしれません
小さな成功体験をたくさん味方につけて、今から心と体の準備を整え
これからの本格的な夏をどこよりも元気に迎える準備をしていきましょう！

次回のブログは、ジメジメした梅雨の季節を乗り切るための
正しい水分補給のコツについてお届けします。
どうぞお楽しみに！

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