背泳ぎが苦手なのはなぜ？リラックスして泳ぐための3つのポイント
こんにちは、スタッフの三井です。
クロールには慣れてきたけれど、
「背泳ぎをするとまっすぐ進めない」
「顔に水がかかるのが気になる」
「力が入ってしまい、すぐ疲れてしまう」
そんな経験はありませんか？
クロールに慣れてきた方でも、背泳ぎになると急に難しく感じることがあります。
実は背泳ぎは、力を入れて泳ぐよりも「力を抜いて浮く」ことが大切な泳ぎです。
今回は、背泳ぎを楽に泳ぐためのポイントをご紹介します。
背泳ぎが苦手なのはなぜ？リラックスして泳ぐための3つのポイント
なぜ背泳ぎは難しく感じるのでしょうか？
背泳ぎは、進行方向が見えません。
そのため、
* 体が緊張する
* 顔を起こしてしまう
* 力が入りすぎる
ということが起こりやすくなります。
すると腰や足が沈み、水の抵抗が増えてしまいます。
まずは「頑張って進もう」とするよりも、「楽に浮こう」と考えることが大切です。
① 顔は天井を見るようにする
背泳ぎで最も大切なのは頭の位置です。
顔をおへその方に向けたり、前を見ようとすると体が沈みやすくなります。
ポイントは、
* 天井を見る
* 顎を上げすぎない
* 首の力を抜く
ことです。
頭の位置が安定すると、体も自然と浮きやすくなります。
② お腹を少し持ち上げる意識を持つ
背泳ぎで足が沈む方は、お腹や腰が下がっていることがあります。
そんな時は、
「おへそを少し水面に近づける」
イメージを持ってみましょう。
無理に反る必要はありません。
お腹周りを軽く意識するだけで、体が一直線になりやすくなります。
③ キックは小さく続ける
背泳ぎのキックもクロールと同じで、強く打つ必要はありません。
* 水面近くで
* 小さく
* リズムよく
続けることが大切です。
強く打とうとすると膝が曲がりすぎてしまい、逆に進みにくくなることがあります。
背泳ぎは「力を抜く感覚」を覚える泳ぎ
背泳ぎは、自分では姿勢を確認しにくい泳法です。
そのため、
* 体の向き
* 腕の動き
* キックのタイミング
などを客観的に見てもらうことで、上達しやすくなることがあります。
ピノスけいはんなでも、スイミングのグループレッスンでは泳力に合わせて段階的に練習を行っています。
「自己流で泳いでいるけれど、なかなか上達しない」
という方は、練習方法を見直してみるのも一つの方法です。
参考動画は↓をクリック！
これから水泳を始めてみたい方へ
京都府精華町でプールや水泳を始めてみたいと考えている方は、まずは施設の雰囲気を見てみることをおすすめします。
* どんな方が利用しているのか
* どんなレッスンを行っているのか
* 自分の目的に合いそうか
見学をすると、ホームページだけでは分からない雰囲気が伝わってきます。
私たちは、いつでも見学をお待ちしています。
今回のポイント
* 背泳ぎは力を抜いて浮くことが大切
* 顔は天井を見る
* お腹を少し持ち上げる意識を持つ
* キックは小さく続ける
少し意識するだけでも、背泳ぎはぐっと楽になります。
次回は「背泳ぎで足が沈まないための姿勢とキックの考え方」についてご紹介します。
クロールには慣れてきたけれど、
「背泳ぎをするとまっすぐ進めない」
「顔に水がかかるのが気になる」
「力が入ってしまい、すぐ疲れてしまう」
そんな経験はありませんか？
クロールに慣れてきた方でも、背泳ぎになると急に難しく感じることがあります。
実は背泳ぎは、力を入れて泳ぐよりも「力を抜いて浮く」ことが大切な泳ぎです。
今回は、背泳ぎを楽に泳ぐためのポイントをご紹介します。
背泳ぎが苦手なのはなぜ？リラックスして泳ぐための3つのポイント
なぜ背泳ぎは難しく感じるのでしょうか？
背泳ぎは、進行方向が見えません。
そのため、
* 体が緊張する
* 顔を起こしてしまう
* 力が入りすぎる
ということが起こりやすくなります。
すると腰や足が沈み、水の抵抗が増えてしまいます。
まずは「頑張って進もう」とするよりも、「楽に浮こう」と考えることが大切です。
① 顔は天井を見るようにする
背泳ぎで最も大切なのは頭の位置です。
顔をおへその方に向けたり、前を見ようとすると体が沈みやすくなります。
ポイントは、
* 天井を見る
* 顎を上げすぎない
* 首の力を抜く
ことです。
頭の位置が安定すると、体も自然と浮きやすくなります。
② お腹を少し持ち上げる意識を持つ
背泳ぎで足が沈む方は、お腹や腰が下がっていることがあります。
そんな時は、
「おへそを少し水面に近づける」
イメージを持ってみましょう。
無理に反る必要はありません。
お腹周りを軽く意識するだけで、体が一直線になりやすくなります。
③ キックは小さく続ける
背泳ぎのキックもクロールと同じで、強く打つ必要はありません。
* 水面近くで
* 小さく
* リズムよく
続けることが大切です。
強く打とうとすると膝が曲がりすぎてしまい、逆に進みにくくなることがあります。
背泳ぎは「力を抜く感覚」を覚える泳ぎ
背泳ぎは、自分では姿勢を確認しにくい泳法です。
そのため、
* 体の向き
* 腕の動き
* キックのタイミング
などを客観的に見てもらうことで、上達しやすくなることがあります。
ピノスけいはんなでも、スイミングのグループレッスンでは泳力に合わせて段階的に練習を行っています。
「自己流で泳いでいるけれど、なかなか上達しない」
という方は、練習方法を見直してみるのも一つの方法です。
参考動画は↓をクリック！
これから水泳を始めてみたい方へ
京都府精華町でプールや水泳を始めてみたいと考えている方は、まずは施設の雰囲気を見てみることをおすすめします。
* どんな方が利用しているのか
* どんなレッスンを行っているのか
* 自分の目的に合いそうか
見学をすると、ホームページだけでは分からない雰囲気が伝わってきます。
私たちは、いつでも見学をお待ちしています。
今回のポイント
* 背泳ぎは力を抜いて浮くことが大切
* 顔は天井を見る
* お腹を少し持ち上げる意識を持つ
* キックは小さく続ける
少し意識するだけでも、背泳ぎはぐっと楽になります。
次回は「背泳ぎで足が沈まないための姿勢とキックの考え方」についてご紹介します。