運動が苦手な方こそ、ズンバを試してほしい理由

「運動しなければ」

そう思うたびに、
少し気持ちが重くなる。

何から始めればいいかわからない。
続けられる自信もない。
なんとなく、気合いを
入れないといけない気がする。

運動が大切だと
わかっているからこそ、
その一歩がなかなか
踏み出せないことがあります。

ズンバが世界中に広まったのは、
そのハードルをひとつ取り除いて
くれたからかもしれません。

1990年代、
コロンビアで生まれた
ダンスフィットネス。
ラテン音楽のリズムに合わせて
体を動かすその時間は、
「運動している」というより、
「音楽を楽しんでいる」
に近い感覚です。

気づいたら体が動いていた。
気づいたら汗をかいていた。

そんな経験をする人が多いのも、
ズンバならではかもしれません。

2016年に発表された
システマティックレビュー
（複数の研究を統合した信頼性の高い分析）では、
ズンバに有酸素能力を高める
効果がある可能性が示されています。
体重や体の計測値の変化に加え、
生活の質や気持ちの面でも
ポジティブな変化が報告されています。

一方で、
筋力や柔軟性への効果については、
まだ十分な研究が
積み上がっていないのが現状です。
ズンバですべてが
カバーできるわけではありません。

それでも、「楽しいから続く」
という事実は、
運動習慣を考えるうえで
とても大切なことだと思います。

健康づくりで一番難しいのは、
続けることです。

短期間で頑張ることより、
無理なく長く続けることの方が、
身体にとっても、気持ちにとっても、
ずっと意味があります。

音楽が流れる。
体が自然と動く。
気づいたら笑っていた。

「楽しむことから始める」
——それも立派な健康づくりです。

運動が苦手な方も、
久しぶりに体を動かしたい方も。
まず、音楽に身を委ねて
みるところから。

【参考文献】
Vendramin B, Bergamin M, Gobbo S, et al. Health benefits of Zumba fitness training: A systematic review. PM&R. 2016;8(12):1181-1200.