長く泳げるようになるためのクロールのコツ
長く泳げるようになるためのクロールのコツ
こんにちは。スタッフの三井です。
前回は「クロールが安定するキックと体のバランス」についてご紹介しました。
泳ぎが安定してくると、次に出てくるのが
「もっと長く泳げるようになりたい」
という気持ちです。
でも実際には、
途中で息が苦しくなる
腕が疲れてしまう
後半になるとフォームが崩れる
という方も多いのではないでしょうか。
今回は、クロールで無理なく長く泳ぐためのコツをご紹介します。
---
頑張りすぎると、逆に疲れます
長く泳ごうとすると、
つい力を入れて頑張ってしまいがちです。
ですが、水泳は
?「力で進む」より
?「力を抜いて進む」
ことがとても大切です。
特に疲れやすい方は、
腕に力が入りすぎている
呼吸を急いでいる
キックを強く打ちすぎている
というケースがよくあります。
まずは「頑張りすぎない」ことを意識してみましょう。
コツ① 泳ぐスピードを少し落としてみる
意外かもしれませんが、
長く泳ぐためには「少しゆっくり」が大切です。
進むために速く泳ごうとすると、
呼吸が乱れる
力みやすくなる
フォームが崩れる
という流れになりやすくなります。
おすすめは、
「少し余裕を感じながら泳げる」くらいのペース。
余裕を持ったスピードの方が、結果的に長く泳げます。
---
コツ② 呼吸のリズムを一定にする
長く泳ぐためには、呼吸のリズムがとても大切です。
苦しくなってから吸う
焦って何度も顔を上げる
これでは疲れやすくなってしまいます。
ポイントは、
一定のリズムで息継ぎを続けること。
「吸う」よりも、
水中でしっかり吐く意識を持つと、呼吸が安定しやすくなります。
---
コツ③ 「腕だけ」で泳がない
疲れてくると、
腕だけで頑張って泳いでしまうことがあります。
ですが、クロールは
姿勢
キック
呼吸
腕の動き
すべてがつながっています。
腕だけで進もうとするよりも、
「全身でバランスよく泳ぐ」
ことを意識すると、疲れにくくなります。
---
続けることで「楽に泳げる感覚」が身についてくるクロールは、
最初から長く泳げる方ばかりではありません。
少しずつ
呼吸が楽になる
力が抜ける
水に乗る感覚が出てくる
ことで、自然と距離が伸びていきます。
そういった意味では、
定期的に泳ぐ習慣を作ることもとても大切です。
また、集中してレッスンを受けたいと思っておられる方は、
自分のペースで続けられるスイミングのグループレッスン
細かいフォーム確認ができるスイミングのパーソナルレッスン
などを活用しながら、無理なく続けていく方法もあります。
---
これから水泳を始めてみたい方へ
「自分にもできるかな」
「続けられるか不安」
そんな方は、まずは実際の雰囲気を見てみることをおすすめします。
どんな年代の方がいるのか
どんなペースで泳いでいるのか
初めての方でも安心できそうか
見学をすると、そういった空気感が自然と伝わってきます。
いつでも見学をお待ちしています。
---
まとめ
長く泳げるようになるためには、
①頑張りすぎない
②呼吸のリズムを整える
③全身で泳ぐ意識を持つ
この3つが大切です。
「楽に泳げる感覚」が少しずつ出てくると、
水泳はもっと楽しくなっていきます。
関連動画は↓をクリック！
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次回は、
「背泳ぎを始めてみよう｜リラックスして泳ぐ感覚」をご紹介します。
クロールとは違った、水に浮く感覚の楽しさをお伝えします。
こんにちは。スタッフの三井です。
前回は「クロールが安定するキックと体のバランス」についてご紹介しました。
泳ぎが安定してくると、次に出てくるのが
「もっと長く泳げるようになりたい」
という気持ちです。
でも実際には、
途中で息が苦しくなる
腕が疲れてしまう
後半になるとフォームが崩れる
という方も多いのではないでしょうか。
今回は、クロールで無理なく長く泳ぐためのコツをご紹介します。
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頑張りすぎると、逆に疲れます
長く泳ごうとすると、
つい力を入れて頑張ってしまいがちです。
ですが、水泳は
?「力で進む」より
?「力を抜いて進む」
ことがとても大切です。
特に疲れやすい方は、
腕に力が入りすぎている
呼吸を急いでいる
キックを強く打ちすぎている
というケースがよくあります。
まずは「頑張りすぎない」ことを意識してみましょう。
コツ① 泳ぐスピードを少し落としてみる
意外かもしれませんが、
長く泳ぐためには「少しゆっくり」が大切です。
進むために速く泳ごうとすると、
呼吸が乱れる
力みやすくなる
フォームが崩れる
という流れになりやすくなります。
おすすめは、
「少し余裕を感じながら泳げる」くらいのペース。
余裕を持ったスピードの方が、結果的に長く泳げます。
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コツ② 呼吸のリズムを一定にする
長く泳ぐためには、呼吸のリズムがとても大切です。
苦しくなってから吸う
焦って何度も顔を上げる
これでは疲れやすくなってしまいます。
ポイントは、
一定のリズムで息継ぎを続けること。
「吸う」よりも、
水中でしっかり吐く意識を持つと、呼吸が安定しやすくなります。
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コツ③ 「腕だけ」で泳がない
疲れてくると、
腕だけで頑張って泳いでしまうことがあります。
ですが、クロールは
姿勢
キック
呼吸
腕の動き
すべてがつながっています。
腕だけで進もうとするよりも、
「全身でバランスよく泳ぐ」
ことを意識すると、疲れにくくなります。
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続けることで「楽に泳げる感覚」が身についてくるクロールは、
最初から長く泳げる方ばかりではありません。
少しずつ
呼吸が楽になる
力が抜ける
水に乗る感覚が出てくる
ことで、自然と距離が伸びていきます。
そういった意味では、
定期的に泳ぐ習慣を作ることもとても大切です。
また、集中してレッスンを受けたいと思っておられる方は、
自分のペースで続けられるスイミングのグループレッスン
細かいフォーム確認ができるスイミングのパーソナルレッスン
などを活用しながら、無理なく続けていく方法もあります。
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これから水泳を始めてみたい方へ
「自分にもできるかな」
「続けられるか不安」
そんな方は、まずは実際の雰囲気を見てみることをおすすめします。
どんな年代の方がいるのか
どんなペースで泳いでいるのか
初めての方でも安心できそうか
見学をすると、そういった空気感が自然と伝わってきます。
いつでも見学をお待ちしています。
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まとめ
長く泳げるようになるためには、
①頑張りすぎない
②呼吸のリズムを整える
③全身で泳ぐ意識を持つ
この3つが大切です。
「楽に泳げる感覚」が少しずつ出てくると、
水泳はもっと楽しくなっていきます。
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次回は、
「背泳ぎを始めてみよう｜リラックスして泳ぐ感覚」をご紹介します。
クロールとは違った、水に浮く感覚の楽しさをお伝えします。