水泳を始めてみよう｜まずはクロールの基本の考え方（スタッ....

水泳を始めてみよう｜まずはクロールの基本の考え方
こんにちは。スタッフの三井です。
これまでこのブログでは、水中ウォーキングや体を温める方法など、
「プールに慣れること」を中心にお伝えしてきました。
ここからは少しステップアップして、
水泳そのものを楽しみながら上達していく内容に入っていきます。
最初のテーマは、もっとも親しみのある泳ぎ
「クロール」です。

クロールは「頑張る泳ぎ」ではありません
クロールというと、
腕を速く回す
強くキックを打つ
というイメージを持たれる方が多いですが、
実はその逆で、力を入れすぎないことが大切です。
水の中では、力むほど体が沈みやすくなり、
結果として疲れやすくなってしまいます。
まずは

「楽に進める状態をつくる」
これがクロールの第一歩です。

基本① 姿勢をまっすぐにする
クロールで一番大切なのは、体の姿勢です。
頭から足までを一直線にするイメージ
顔を上げすぎない
腰が沈まないようにする
これだけで、水の抵抗が減り、
少ない力でも前に進みやすくなります。
「すぐ疲れる」という方は、
この姿勢を意識するだけで大きく変わることがあります。

基本② キックは「強さ」より「安定」
キックは強く打つことよりも、
体を支えるための動きとして考えることが大切です。
小さく細かく動かす
水面近くで行う
膝を曲げすぎない
足が沈まなくなることで、
全体のバランスが良くなり、泳ぎが安定してきます。

基本③ 呼吸は「自然なリズム」で
クロールで苦しくなる原因の多くは呼吸です。
ポイントは
水の中でしっかり息を吐く
横を向いたときに自然に吸う
このリズムが整うと、
無理なく泳ぎ続けることができるようになります。
上達の仕方は一つではありません
ここまでの基本を意識するだけでも、泳ぎは少しずつ変わっていきます。
姿勢の違いは↓をクリック！


一方で、
「合っているか分からない」
「自分では気づけない」
と感じることも出てきます。
そういった場合には、
段階的に基礎を学べるスイミングのグループレッスン
自分の泳ぎを細かく確認できるスイミングのパーソナルレッスン
といった方法もあります。
どちらが良いというより、
自分に合った進め方を選ぶことが大切です。

これから水泳を始めてみたい方へ
「やってみたいけど、続けられるか不安」
「どんな雰囲気か分からない」
そんな方は、まず実際の様子を見てみることをおすすめします。
どんな方が利用しているのか
どんな雰囲気で泳いでいるのか
自分に合いそうかどうか
これらは、見学をすると自然と分かります。
私たちは、見学をお待ちしています。

まとめ
クロール上達の第一歩は、
「頑張ること」ではなく
姿勢・バランス・呼吸を整えることです。
ここを押さえるだけで、水泳はぐっと楽になります。
次回は、
多くの方がつまずくポイントである
「息継ぎを楽にするコツ」について詳しくご紹介します。