朝たんぱく質即解決

「朝は忙しくて自炊どころじゃない」。
そう感じている人にとって、
コンビニは最も現実的な
選択肢です。
そして実は、選び方さえ
間違えなければ、
コンビニだけで
朝のたんぱく質20gは
十分に達成できます。

ポイントはシンプルで、
「主食＋たんぱく質を2つ」
選ぶこと。
たとえば、おにぎり1個に
サラダチキンを組み合わせるだけで、
たんぱく質は20g前後になります。
パン派なら、
ロールパンにゆで卵2個。
それだけで目標ラインに到達します。

もう少し手軽に
済ませたい場合は、
ギリシャヨーグルト＋牛乳
という選択も有効です。
ヨーグルトで約10g、
牛乳1杯で約7g。
そこにチーズやナッツ入り
商品を足せば、
不足分は自然に埋まります。
最近は高たんぱく表示の
プロテイン飲料も増えており、
1本で15〜20g取れる商品も
珍しくありません。

注意したいのは、
「菓子パンとコーヒーだけ」
で終わらせないこと。
糖質中心の朝食では、
体はエネルギー補給はできても、
修復や維持に必要な材料が
足りません。

朝は考えなくていい
仕組みを作ることが大切です。
「この組み合わせ」と
決めてしまえば、
コンビニは最短距離で
体を整える場所になります。