冬の冷え対策と代謝アップ

2026年01月11日 10時00分
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スタッフプライベート

こんにちは、スタッフの三原です。
皆さま、本年もどうぞよろしくお願いいたします！

お正月休みはいかがお過ごしでしたか？
美味しいおせちやお餅、ご家族や友人との楽しい時間
……ついつい箸が進んで、「身体が少し重くなったかも？」
と感じている方も多いのではないでしょうか。
いわゆる「正月太り」は、
実は一時的な「むくみ」や「食べ過ぎ」
であることがほとんどです。
焦って極端な食事制限をする必要はありません。
前回は、回復に欠かせない「休養」についてお話ししましたが
今回はこの時期こそ意識したい
「冬の冷え対策と代謝アップ」をテーマにお届けします。
実は、冬は「1年の中で最も代謝が上がりやすいチャンスの季節」なんです！

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1. お正月太り解消の鍵は「内側から温める」こと
寒さで身体が縮こまると血行が滞り、代謝が落ちてしまいます。
まずは食事で「内臓温度」を上げましょう。
•根菜類のを味方に
　ショウガ、ゴボウなど、冬が旬の野菜は身体を温める作用があります。
　温かいスープや鍋料理に取り入れるのがおすすめです。
• タンパク質で熱を作る
　食事をすると身体がポカポカするのは
　消化の過程で熱が生まれるからです。
　特にお肉や魚、大豆製品などのタンパク質は
　この熱（食事誘発性熱産生）を効率よく生み出してくれます。

2. 「大きな筋肉」を動かして自家発電！
冷え対策と正月太り解消に最も即効性があるのは
筋肉を動かすことです。
•下半身を重点的に
　体全体の筋肉の約7割は下半身に集中しています。
　スクワットなどの下半身トレーニングは
　効率よく体温を上げ、脂肪燃焼を助けてくれます。
•「ちょこまか動く」が大切
　ジムでのトレーニングはもちろん
　家事の合間に背筋を伸ばしたり
　階段を意識して使ったりする「小さな積み重ね」が
　熱の巡りを劇的に変えます。

3. 「3つの首」をガードして冷えをブロック
太い血管が通っている「首・手首・足首」を
冷やさないことが代謝を下げないコツです。
•お風呂上がりこそ注意
　前回お話しした「入浴によるリラックス」の後は
　湯冷めしないようレッグウォーマーなどで保温しましょう。
　血管を広げた状態を保つことで
　代謝の良い状態が持続します。

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まとめ
お正月で蓄えたエネルギーを
冬の「代謝アップ」のパワーに変えていきましょう。
前回お伝えした【休養】で整えた土台の上に
今回ご紹介した【食事・運動】の工夫をプラスして
心も身体もポカポカな1年をスタートさせましょう！

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次回のブログでは、運動の効果をさらに加速させる
「正しい水分補給のタイミングとコツ」
についてお話しします。
冬は意外と「隠れ脱水」になりやすい季節。
パフォーマンスを最大限に引き出すための飲み方をご紹介します。
どうぞお楽しみに！
本年も、皆さまの健康づくりを全力でサポートさせていただきます！