お節にぴったりの“カラダ想い”レシピ

明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。

今回はフィットネス目線でお届けする

【お節に合うレシピ】をご紹介します。

「お節＝重たい・カロリー高め」
というイメージをお持ちの方も多いですが、
ちょっとした工夫でおいしく
食べやすく・健康的に楽しめますよ

お節は“縁起”と“栄養”の宝庫！

お節料理には、実はカラダにうれしい意味が
たくさん詰まっています。

黒豆：たんぱく質・ポリフェノールが豊富で、
疲労回復に◎

なます（大根・人参）：食物繊維たっぷりで
お腹スッキリ

昆布：ミネラルが多く、
血圧が気になる方にもおすすめ

ピノスけいはんなは
有資格者が
在籍する指定運動療法施設。
「動くこと」だけでなく、「食べること」
も健康づくりの大切な要素と考えています

簡単！お節に合うおすすめレシピ①

「黒豆とヨーグルトのさっぱり和え」

材料（2人分）

煮黒豆：大さじ4

プレーンヨーグルト：大さじ3

はちみつ：少々（お好みで）

作り方
混ぜるだけ！デザート感覚で食べられます。

甘すぎないので、お正月で
疲れた胃腸にもやさしい一品です。

さっぱり食べられる！おすすめレシピ②

「なます＋鶏ささみアレンジ」

いつものなますに、
蒸した鶏ささみを細かく裂いてプラス！

たんぱく質補給で、筋力低下予防

噛みやすく、食べやすいのもポイント

運動量が少なくなりがちなお正月でも、
「食事からカラダを整える」
ことができます

食べたら、ちょっと動く。
それでOK！

「正月太りが心配…」
「運動しなきゃと思うけど、苦手で…」

そんな声をよく聞きます。

でも大丈夫！
✔ イスから立ち上がる
✔ 家の中を少し歩く
✔ 深呼吸しながら肩を回す

これだけでも立派な“運動”です
ピノスけいはんなでは、
運動が苦手な方でも安心して
取り組めるサポートを大切にしています。

最後に

無理せず、ゆっくり、あなたのペースで

お節は「楽しむもの」。
食べすぎても、運動できなくても、
自分を責めなくて大丈夫です

「ちょっと体を動かしてみようかな」
「誰かと一緒ならできそう」

そう思ったときがスタートの合図！
私たちピノスけいはんなのスタッフが、
やさしく・丁寧にサポートします。

今年も、あなたの健康づくりを
全力で応援します
ぜひお気軽にご来館くださいね！