健康の３本柱！見落とされがちな【休養】の質を高める秘訣

2025年11月25日 10時00分
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スタッフプライベート

こんにちは、スタッフの三原です。

本格的な寒さとなり、今年も残すところあと1ヶ月程となりました。忙しさが増す時期だからこそ、健康管理が大切になりますね。

さて、これまで「健康は【食事】【運動】【休養】の３つのバランスで成り立っている」とお話し、前々回は食事の「小さな工夫」、前回は運動の「ゴールデン・ルーティン」をご紹介しました。

今回は、この３本柱の中で最も見落とされがちですが、実はパフォーマンスと回復に最も重要な役割を果たす【休養】にスポットを当ててお話しします。

運動と食事をどれだけ頑張っても、休養がおろそかになると、その効果は半減してしまいます。

?なぜ「休養」が運動と同じくらい大切なのか？

休養の主な目的は、心と身体の疲労回復です。特に運動と健康において、休養は以下の重要な役割を果たします。

1. 筋肉の超回復（ちょうかいふく）

筋力トレーニングで負荷をかけた筋肉は、一度破壊され、休養中に栄養と睡眠によって修復されます。修復される過程で、筋肉は以前よりも強く、太くなります。これが超回復です。超回復は通常、トレーニング後24～72時間程度の休養を必要とします。この期間に休まず続けてしまうと、疲労が蓄積し、かえって効率が悪くなってしまいます。

2. ホルモンバランスの調整

良質な睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、筋肉の修復、脂肪の分解、免疫機能の維持など、健康と若々しさを保つために不可欠な働きをします。

3. 精神的なリセット

現代社会では、ストレスによる自律神経の乱れが体調不良につながりやすいです。十分な休養は、自律神経のバランスを整え、集中力やモチベーションの維持にもつながります。

?今日からできる！「休養の質」を高める３つのコツ

ただ横になるだけでなく、「質」の高い休養をとることが重要です。

コツ具体的な行動理由と効果
1. 睡眠前の習慣を見直す
寝る1～2時間前からスマホ・PCの使用を控える
ブルーライトは睡眠を促すホルモン（メラトニン）の分泌を抑制し、寝つきを悪くします。
2. 入浴でリラックスする
ぬるめのお湯（38～40℃）にゆっくり浸かる
副交感神経が優位になり、心身をリラックスさせます。深部体温を上げ、下げる過程で自然な眠気を誘います。
3. 積極的な休養を取り入れる
軽いストレッチやマッサージを行う日を設ける
アクティブレストと呼ばれ、血行を促進し、疲労物質の除去を早めます。トレーニングの翌日などにおすすめです。

食事・運動・休養。この３つはすべてが密接に関わり合っています。

前回ご紹介した「運動のゴールデン・ルーティン」で頑張った体は、今回ご紹介した「質の高い休養」によってより早く、より強く回復します。

心も身体も健やかな毎日を過ごすために、ぜひ今日から「休養」の時間を意識的に確保してみてください。

次回は、クリスマスから年末年始にかけての時期に役立つ「冬の冷え対策と代謝アップ」をテーマにお話しします。

美味しいものを楽しむ機会が増えるこの季節、体の中からポカポカ温まり、冬太りを防ぐための運動や食材の賢い組み合わせをご紹介します。

心も身体も温かく、健やかな冬を過ごしましょう！