泳げなくても楽しめる！水中ウォーキング5選

こんにちはスタッフの三井です。
前回は「正しい水中ウォーキングで効果を上げるコツ」をご紹介しました。
今回は、泳がなくてもできる「水中ウォーキング」の中から、5つの歩き方をご紹介します。
プールが初めての方でもすぐにできる内容です！



1. アームカールウォーキング（腕を曲げ伸ばししながら歩く）

やり方：
体の横で腕を曲げたり伸ばしたりしながら、前に歩きます。手のひらは上を向けて、ゆっくり動かしましょう。

ポイント：
肘（ひじ）を固定して、腕だけをしっかり動かします。

効果：
二の腕の前側や肩まわりがしっかり使われ、姿勢も安定します。



2. ニーアップウォーキング（もも上げ歩き）

やり方：
膝をいつもより高く上げて歩きます。体が前かがみにならないように気をつけましょう。

ポイント：
ゆっくり・しっかりと足を上げることが大切です。

効果：
太ももやお腹まわりがしっかり動き、代謝アップにも効果的です。



3. サイドウォーキング（横歩き）

やり方：
横に少しずつ歩いていきます。足の向きはまっすぐ前に向けたまま動きます。

ポイント：
一歩ごとに、床をしっかり押すように進みましょう。

効果：
太ももの内側・外側の筋肉が鍛えられ、足腰が安定します。



4. バックウォーキング（後ろ歩き）

やり方：
周りを確認しながら、ゆっくり後ろ向きに歩きます。足の前の方から床につけて、しっかり踏み込みます。

ポイント：
体を反らせず、まっすぐ立った姿勢をキープします。

効果：
お尻や太ももの裏側をしっかり使える歩き方です。腰の負担を軽くする効果もあります。



5. クロスウォーキング（足を交差させて歩く）

やり方：
一歩ごとに、足を軽くクロスさせながら歩きます。大きく交差させなくてもOKです。

ポイント：
上半身をねじりすぎず、腰を安定させるのがコツ。

効果：
お腹の横や腰まわりが引き締まり、バランス感覚も良くなります。



安全に行うために

姿勢はまっすぐ、目線は前。

急がずゆっくり歩くほうがしっかり体を使えます。

1種類あたり30〜60秒×2〜3セットを目安にすると、全身がじんわり温まります。



まとめ

水中ウォーキングは、泳げなくても誰でも始められる全身運動です。
水の抵抗がちょうどいい負荷になり、膝や腰にやさしく運動できます。

慣れてきたら、いくつかの歩き方を組み合わせて、自分なりのペースで楽しみましょう。

次回は「寒くなる前に！プールで体を温めるウォーミングアップ術」をご紹介します。
冷えやすい季節でも、気持ちよくプールを楽しむコツをお伝えします！

ＹｏｕＴｕｂｅにも、別のウォーキング方法の動画がありますので、是非参考にしてみてください！

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【運動不足の解消に】水中ウォーキング法