知ってる?体脂肪率のこと③
- 2025年07月11日 12時15分
- /
- 健康づくり
知ってる?体脂肪率のこと
第3回は
今日からできる!
体脂肪率を減らすための食事のヒント
前回の記事では、
体脂肪率が高すぎるとどんな
健康リスクがあるのかをお伝えしました。

今回は、
体脂肪率を健康的な範囲に
保つために
今日からできる「食事」の
ポイントについてご紹介します。
体脂肪を減らすには、
闇雲に食事を抜いたり、
極端なダイエットをしたりするのではなく、
バランスの取れた食事がとても重要です。
1. 脂質の摂りすぎに注意!
脂質はエネルギー源として必要ですが、
摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすくなります。
揚げ物や肉の脂身、加工食品などに含まれる
脂質に注意し、良質な脂質(魚やナッツ類に含まれるものなど)
を適量摂るように心がけましょう。

2. タンパク質と食物繊維を意識的に摂ろう!
タンパク質: 筋肉を作る材料となり、基礎代謝を上げ、
体脂肪が燃えやすい体作りをサポートします。
肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
食物繊維: 血糖値の急上昇を抑えたり、
腸内環境を整えたりする効果があります。
野菜、きのこ、海藻、穀物などを
たっぷり摂りましょう。
3. 糖質の摂り方も見直そう!
過剰な糖質摂取も体脂肪増加の原因になります。
白米やパンなどの主食の量を適量にしたり、
お菓子や清涼飲料水に含まれる糖分に
注意したりすることが大切です。
4. よく噛んでゆっくり食べる習慣を!
食事をゆっくり摂ることで満腹感を得やすくなり、
食べ過ぎを防ぐことができます。

最後に
いきなり完璧を目指す必要はありません。
まずは、毎日少しだけ野菜を多く摂る、
ジュースを水やお茶に変える、
など、小さなことから始めてみませんか?
第4回は運動で効率よく体脂肪を燃やす!
健康的な体作りの習慣を身につけよう
これまでの記事で、
体脂肪率の重要性や食事からの
アプローチについてお伝えしてきました。
最終回となる次回は
体脂肪率を減らすために欠かせない
「運動」のポイントと、
健康的な体作りの習慣を
身につけるヒントをご紹介します。
お楽しみに
第3回は
今日からできる!
体脂肪率を減らすための食事のヒント
前回の記事では、
体脂肪率が高すぎるとどんな
健康リスクがあるのかをお伝えしました。

今回は、
体脂肪率を健康的な範囲に
保つために
今日からできる「食事」の
ポイントについてご紹介します。
体脂肪を減らすには、
闇雲に食事を抜いたり、
極端なダイエットをしたりするのではなく、
バランスの取れた食事がとても重要です。
1. 脂質の摂りすぎに注意!
脂質はエネルギー源として必要ですが、
摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすくなります。
揚げ物や肉の脂身、加工食品などに含まれる
脂質に注意し、良質な脂質(魚やナッツ類に含まれるものなど)
を適量摂るように心がけましょう。

2. タンパク質と食物繊維を意識的に摂ろう!
タンパク質: 筋肉を作る材料となり、基礎代謝を上げ、
体脂肪が燃えやすい体作りをサポートします。
肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
食物繊維: 血糖値の急上昇を抑えたり、
腸内環境を整えたりする効果があります。
野菜、きのこ、海藻、穀物などを
たっぷり摂りましょう。
3. 糖質の摂り方も見直そう!
過剰な糖質摂取も体脂肪増加の原因になります。
白米やパンなどの主食の量を適量にしたり、
お菓子や清涼飲料水に含まれる糖分に
注意したりすることが大切です。
4. よく噛んでゆっくり食べる習慣を!
食事をゆっくり摂ることで満腹感を得やすくなり、
食べ過ぎを防ぐことができます。

最後に
いきなり完璧を目指す必要はありません。
まずは、毎日少しだけ野菜を多く摂る、
ジュースを水やお茶に変える、
など、小さなことから始めてみませんか?
第4回は運動で効率よく体脂肪を燃やす!
健康的な体作りの習慣を身につけよう
これまでの記事で、
体脂肪率の重要性や食事からの
アプローチについてお伝えしてきました。
最終回となる次回は
体脂肪率を減らすために欠かせない
「運動」のポイントと、
健康的な体作りの習慣を
身につけるヒントをご紹介します。
お楽しみに