ステップエアロでシェイプアップ
- 2023年04月18日 12時15分
- /
- レッスン
今日はシェイプアップに
おすすめのレッスンを紹介します。
それは、ステップエアロ
ステップエアロとは
音楽に合わせてステップ台を使って
踏み込んだり飛んだりする
エクササイズ
心肺機能や筋力を高めるだけでなく
カロリー消費も多く
シェイプアップに効果的です
ステップエアロの魅力は
自分のレベルや好みに合わせて
ステップ台の高さや動きの難易度を
調整できることです
ステップエアロをしながらシェイプアップに
挑戦するには以下のポイントを
3つを押さえておきましょう
①ステップ台の高さ
ステップ台の高さは
足首が水平になる位が目安です
高すぎると膝に負担がかかりますし
低すぎると効果が薄れます
②ステップ台の昇降
ステップ台に乗り降りするときは
足の全体をしっかり載せてから
踏み込むようにしましょう
つま先だけやかかとだけで
乗り降りすると足首や膝を痛める恐れが
あります。
③姿勢
ステップ台の上では背筋を伸ばして
姿勢を正しく保ちましょう胸を張って
肩甲骨を寄せると背中や腕の筋肉も
鍛えられます。
最後に
音楽に合わせて一定のペースで
動くことで心拍数や呼吸が安定し
効率的に運動できます
そして
ステップエアロは楽しく行うことが
重要です自分の好きな音楽や動きを
選んで気分よく汗を流しましょう。
参加してみたくなれば
ここをタッチ
おすすめのレッスンを紹介します。
それは、ステップエアロ
ステップエアロとは
音楽に合わせてステップ台を使って
踏み込んだり飛んだりする
エクササイズ
心肺機能や筋力を高めるだけでなく
カロリー消費も多く
シェイプアップに効果的です
ステップエアロの魅力は
自分のレベルや好みに合わせて
ステップ台の高さや動きの難易度を
調整できることです
ステップエアロをしながらシェイプアップに
挑戦するには以下のポイントを
3つを押さえておきましょう
①ステップ台の高さ
ステップ台の高さは
足首が水平になる位が目安です
高すぎると膝に負担がかかりますし
低すぎると効果が薄れます
②ステップ台の昇降
ステップ台に乗り降りするときは
足の全体をしっかり載せてから
踏み込むようにしましょう
つま先だけやかかとだけで
乗り降りすると足首や膝を痛める恐れが
あります。
③姿勢
ステップ台の上では背筋を伸ばして
姿勢を正しく保ちましょう胸を張って
肩甲骨を寄せると背中や腕の筋肉も
鍛えられます。
最後に
音楽に合わせて一定のペースで
動くことで心拍数や呼吸が安定し
効率的に運動できます
そして
ステップエアロは楽しく行うことが
重要です自分の好きな音楽や動きを
選んで気分よく汗を流しましょう。
参加してみたくなれば
ここをタッチ