こんにちは、スタッフの高木です。
この「睡眠改善」シリーズでは、
良い睡眠のために何をすればよいかをお伝えしています。

夜型生活をリセットするには？



夜になるほど気分がのってきて、
ついつい寝る時間が遅くなってしまう
いわゆる「夜型生活」になっている方は少なくありません。

言うまでもありませんが、
早寝早起きは健康の基本です。

どうすれば、
夜型生活から朝型生活に
リセットできるのでしょうか。

誰もが夜型生活になってしまう？

実は、人間は誰でも
夜型生活になりやすい体をしています。

私たちの体には体内時計がありますが、
体内時計は約25時間サイクルです。

ですので、
普通に生活をしていると
少しずつ活動しやすい時間が夜にずれていきます。

朝のすごし方が大切

夜型生活にならないためには、
朝に体内時計をリセットさせることが大切です。

体内時計をリセットさせる方法

（１）太陽の光をあびる
太陽の光を浴びることによって、
脳の覚醒を促すホルモン・セロトニン の分泌が活発になります。

（２）ぬるめのお湯を飲む
水分をとって胃腸を目覚めさせることで、体内時計がリセットされます。
冷たいお水よりも40～50度のぬるめのお湯がおすすめです。

（３）温かいシャワーをあびる
首周りや背中をシャワーで温めることによって、
自律神経を働きやすい状態にすることができます。

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夜型生活になってしまうのは、
朝しっかりと目が覚めていないために、
やることがどんどん夜にずれ込んでいくからでもあります。

朝起きたらすぐにカーテンを開ける。
朝起きたらお気に入りのマグカップでお湯を飲む。
朝起きたらシャワーで目を覚まし、身だしなみを整える。

体内時計をリセットする朝の習慣を
ぜひ取り入れてみてくださいね。




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