こんにちは、スタッフの高木です。
この「睡眠改善」シリーズでは、
良い睡眠のために何をすればよいかをお伝えしています。

手足が冷えて眠れない


朝晩涼しくなってきましたが、

手足が冷えてなかなか寝つけない、
お風呂で温まっても布団に入るまでに湯冷めしてしまう

・・と冷え性で悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

冷え性の改善には筋トレやストレッチで血行をよくすることも有効ですが、
筋トレやストレッチをしているのに手足が冷える方は他に原因があるかもしれません。

（１）冷え性の人に不足しがちな栄養

ビタミンB12、鉄が不足していると手足が冷えやすくなります。

この２つは赤血球を生成するのに不可欠な栄養素です。

赤血球が生成されないことや、成熟不良の赤血球が細い血管をうまく通れないことなどから手足の冷えの原因となります。


（２）〇〇が不足すると栄養が不足する

ビタミンB12と鉄はお肉に多く含まれているので、お肉を食べることも冷え性対策になりますが、

胃酸が十分に分泌されていないとせっかくの栄養をうまく吸収することができません。

お肉やサプリメントで栄養を摂っているのに冷えを感じている人は
胃酸を十分に分泌できていないかもしれません。


（３）胃酸を分泌させるには

イライラしていると胃酸が分泌されにくくなります。

胃酸は副交感神経優位の時に分泌されやすくなるので、

ゆったりした動きの運動や深呼吸で副交感神経を優位にすることが大切です。

＊＊＊

これからの季節、手足の冷えを気にせず気持ちよく眠りたい方は、
ビタミンB12と鉄分の摂取、副交感神経を優位にする穏やかな習慣を意識してみてはいかがでしょうか。





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