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健康作りに筋トレ週何時間する

健康作りに筋トレ週何時間する

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今日の話題は

先日興味深い記事を新聞各社が
掲載していました。それは筋トレを
どのくらいの頻度で行うのがいいの?
に関する研究論文をまとめた結果です。

読売新聞インターネット記事から
引用します。

1週間に30~60分間の筋力トレーニングで、
心血管疾患やがん発症のリスク、
あらゆる病気などによる死亡リスクが
減少するとの調査結果を、
東北大などのチームが発表した。

ただ、過度なトレーニングは健康維持に
悪影響を及ぼす場合もみられたという。

チームは、18歳以上の人の
筋トレと疾病・死亡リスクの関係についての
国内外の研究論文1252本を集計・整理した。
その中から信頼度の高い論文16本を選び、
筋トレの時間と疾病・死亡リスクとの関連を調べた。

その結果、心血管疾患リスクは
週約60分の筋トレで18%、
発がんリスクは週約30分の筋トレで9%、
死亡リスクは週約40分の筋トレで17%、
それぞれ低下していた。

糖尿病のリスクは、
筋トレの時間が長いほど低下するという。
一方、筋トレが週130~140分を超えると
糖尿病以外の疾病リスクが上昇し、
死亡リスクも高まることが判明、
逆効果となる可能性が示唆された。

論文はスポーツ科学の国際誌に掲載された。
チームの門間陽樹・東北大講師(運動疫学)は
「短時間の筋トレを長期的に続ければ、
健康によいことが裏付けられた。
今後は筋トレのやり過ぎがリスクを高める
理由について、調べていきたい」
と話している。

谷本道哉・順天堂大先任准教授(運動生理学)の話
「世界中の研究成果を統計的にまとめて筋トレの
健康効果を示しており、意義のある研究だ。
筋トレの時間だけでなく
負荷の強度の違いを調べたり、
高年齢層での効果を調べたりすれば、
新たな知見が得られるだろう」

と、引用はここまでです。

ポイントは週に130分を超えると
死亡リスクなどが高まるとのこと
となると週3回ご利用いただいて
いる場合、1回のトレーニングは
40分以内で終えることになります。

お忙しい方には朗報でした。
メニューの見直しを希望される方は
ジムカウンターへお越しください。

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