こんにちは、スタッフの高木です。
この「睡眠改善」シリーズでは、
良い睡眠のために何をすればよいかをお伝えしています。

リラックスするには・・？

良い睡眠のために大切なことのひとつは、
リラックスすることです。

とはいえ、
忙しくてリラックスする時間がとれない
という方も多いと思います。

そこで、
寝る前にすぐできる
リラックス方法をお伝えします。

リラックスの正体

そもそも、
リラックスしている状態とは
どのような状態でしょうか？

リラックス出来ている時、
私たちの脳からは
アルファ波という種類の脳波が発生しています。

アルファ波を発生させれば、
自然と体もリラックスします。

アルファ波は、
ある筋肉を刺激することで
発生することが分かっています。

その筋肉とはこの２つです。
・眼輪筋（目の周りの筋肉）
・大頬骨筋（口角から頬骨に続く筋肉）



２つの筋肉を刺激する方法

（１）口角から頬骨までを手の平で覆う
（２）ぎゅっと上に押し上げる
（３）そのまま20～30秒キープ



ポイントは、
下まぶたが押し上げられて、笑っているような目の形になることです（＾＾）

リラックスすると自然に笑顔になりますが、
笑顔を作ることでリラックスできるとも言えるのですね。

リラックスしたいのにゆっくりする時間がないと感じている方は、
ぎゅっと笑顔を作ってみてくださいね。