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運動を再開してみての感想

運動を再開してみての感想

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コロナ禍で運動を
休まれていた方々が
再開されて6か月程度経過し
その間に教えていただく

最も多い感想が
「休んでいると体力が落ちてることに
 気がつかないんやね」

一定の負荷で運動しないことが
習慣化されると、以前の体力が分からなく
なるんですね。

日常生活に支障を感じるレベルになると
大変なことですが、その日常の活動量が
減少していると特に日常で不便を感じる
ことなく過ごせるため

転倒しかけた時や急に小走りしたり
長い階段を登るなど瞬間的に動きが
必要となった時に体感することになり
その時点ではかなりの体力低下して
いると考えられます。

体力低下だけなら直面する問題でないと
されますが、それが
転倒時の骨折、小走りしたときの
肉離れ、階段でのふらつき転落などは
直ぐに深刻な事態を招きます。

前置きが長くなりましたが
体力について今日は
お届けしました。

さて、その運動体力ですが
2つの要素があります。

筋力と心肺持久力
今日は特に心配な
筋力について書かせて
いただきます。

まず、なぜ心配かと申しますと
筋力は低下が早く
日常生活では必要な負荷が
かけられないからです。

そうなるとやはりおすすめ
したいのが筋トレ

ポイントをまとめました
1:日常よりも強い負荷で行い
2:少なくとも1日置きのペースで
3:違和感のない範囲動かし
4:トレーニング強度は運動後30分に
 痛みや違和感がない強度がベスト

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