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水中運動の効果

水中運動の効果

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こんにちは。
スタッフ小田です。

最近は雨の日も多く、蒸し暑くて憂鬱な日もありますね。そんな気分を解消するには、プールでの運動なんていかがでしょうか?

今日は、水中運動で得られる効果について調べてみました。

①基礎代謝があがる
水圧により体に負荷がかかるので、普段使っていない筋肉を使いやすくなります。継続すると、バランスよく全身の筋力を向上させることが期待できます。筋肉量が増加することで、基礎代謝量が増加し、カロリー消費にもつながります。

②新陳代謝があがる
水圧により筋肉や血管が収縮するので、心臓が血液を強く送り出そうとし血流がよくなり、新陳代謝が向上します。
また、水圧によるマッサージ効果・足の筋肉のポンプ機能を活発化させることで、下半身にたまりがちな老廃物を心臓に送り返しやすくなります。立ち仕事・デスクワークなどでむくみが気になる方にはとてもおすすめです。

③カロリー消費率が高い
水温は体温よりも低いため、体の熱が奪われやすく、水中で体温を保持するために体はエネルギーを消費しています。
加えて、水中運動は全身の筋肉を使うため、多くのエネルギーが必要です。それが、エネルギー消費につながります。

④リラックス効果がある
水に浮いているだけでも体の力を抜くことができ、リラックス効果につながります。
また胸部・腹部にかかる水圧の負荷に対応するため、肺周りの呼吸筋が強化され、深い呼吸ができるようになります。
最初は水への緊張から体を固めてしまっていても、慣れてくると呼吸が深くできるようになり、よりリラックス効果が高まります。

水中運動はこの他にも様々な効果があり、健康増進のひとつとしても気軽に始めることができます。
子供から高齢者までさまざまな目的に対応できるスポーツです。

ピノスには健康ウォーク、ポールエクササイズ、ミットウォーク、らくらくアクアなど水に親しめるレッスンがたくさんあります。
水の感触を楽しんでいるだけでも、体にはいろいろな良い効果が期待できます。運動後の心地よい疲労感を感じてみてください。
気持ちも体もスッキリするかもしれません。

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