こんにちは。
スタッフ小田です。
自粛生活も長くなると、なんだか体がだるくて…。そんな方も多いのではないでしょうか。
私も肩こりに悩まされています。
そこで今日は、疲れ、不調を改善する30分のウォーキングをご紹介したいと思います。

ただし、この時期は、人が密集する時間帯や場所は避けましょう。

【ポイント】
脂肪燃焼ではなく、筋肉の緊張をほぐすことを目的とした「ウォーキング」のポイントです。

・速度は気にせず、無理のない範囲で
・頭を上げて視線はまっすぐに
・背筋を伸ばして肩甲骨を引き寄せる
・90度に曲げた肘を後ろに引くイメージで振る

自然と肩周辺と骨盤を動かすことができるため筋肉がほぐれます。
肩こりの人は特に肘を後ろに引く事を意識してみてください。私もやってみて楽になりました。

ウォーキング前後にウォーミングアップとクールダウンのストレッチも大切です。

不要不急の外出自粛が求められる今の時期はマナーを意識してウォーキングしましょう。
ウォーキング前後の水分補給と、終了後の手洗い・うがいもお忘れなく！ 動く機会が減った今、意識的にカラダを動かす時間をつくって、気持ちよくお過ごしください。