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体重が戻らない!?

体重が戻らない!?

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「増えた体重が戻らない」と
今月から運動を始められた方が
いらっしゃいます。

スタートして約2週間
体重に変化がないそうです。
ちなみに増えた体重は2kg

今までに、4回トレーニングを実施し
1回当たりのカロリー消費は約450Kcal

現在までの運動での消費カロリーは
4回✖450Kcal=1800Kcal

脂肪1Kg=7200Kcal
このペースで考えると

7200Kcal➗450Kcal=16回
16回➗4回=4か月
1㎏減少に運動だけだと4か月必要
となりますが

もう少しお付合いくださいね

健康作りの基本
運動・栄養・休養を思い出していただき

栄養をプラスしましょう
毎日100Kcalを減らしすとして

30日✖100Kcal=3000Kcal
食事の量を減らすのは楽しくなさそう
ですよね。

ちなみに100Kcalは
クロワッサン半分
リンゴ半分
ハンバーグ半分
柿ピー(20g)半分
今まで1つ、1個食べていたものを
半分にするといかがでしょうか

これならできそうな感じがしませんか

運動と栄養で
4800Kcal
脂肪は約0.5kg減ります

4か月後には2kg減り
体重はもとに戻りますね

そして1年後には6㎏
脂肪が減りますね。

最後は休養について
運動効果を最大にする行動は継続です。

継続の妨げになる
ケガと風邪で、これを予防するのが

適度な量の運動と睡眠です。
適度な量の運動とは、休養日を設け
睡眠は早く寝ること

まとめると
運動は、週に1から2回

栄養は、今、食べているもので
100Kcal以上のものを半分にして

休養は、早く寝る

この考え方なら達成できそうな
感じがしてきませんか
一緒に始めましょう。







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