体重が戻らない！？

「増えた体重が戻らない」と
今月から運動を始められた方が
いらっしゃいます。

スタートして約2週間
体重に変化がないそうです。
ちなみに増えた体重は２kg

今までに、4回トレーニングを実施し
1回当たりのカロリー消費は約450Kcal

現在までの運動での消費カロリーは
4回✖450Kcal＝1800Kcal

脂肪1Kg＝7200Kcal
このペースで考えると

7200Kcal➗450Kcal＝16回
１６回➗４回＝４か月
１㎏減少に運動だけだと４か月必要
となりますが

もう少しお付合いくださいね

健康作りの基本
運動・栄養・休養を思い出していただき

栄養をプラスしましょう
毎日100Ｋcalを減らしすとして

３０日✖100Kcal＝3000Kcal
食事の量を減らすのは楽しくなさそう
ですよね。

ちなみに１００Kcalは
クロワッサン半分
リンゴ半分
ハンバーグ半分
柿ピー（２０g）半分
今まで１つ、１個食べていたものを
半分にするといかがでしょうか

これならできそうな感じがしませんか

運動と栄養で
４８００Kcal
脂肪は約０．５kg減ります

４か月後には２kg減り
体重はもとに戻りますね

そして１年後には６㎏
脂肪が減りますね。

最後は休養について
運動効果を最大にする行動は継続です。

継続の妨げになる
ケガと風邪で、これを予防するのが

適度な量の運動と睡眠です。
適度な量の運動とは、休養日を設け
睡眠は早く寝ること

まとめると
運動は、週に1から２回

栄養は、今、食べているもので
100Kcal以上のものを半分にして

休養は、早く寝る

この考え方なら達成できそうな
感じがしてきませんか
一緒に始めましょう。