体重が気になりだした^_^

運動・栄養・休養が体力作り、健康作り

のポイントです。本ブログ内でも運動につ

いて栄養について細かな栄養素や◯◯を

食べましょうなどの話は幾多にもあり解釈

により難しくなるのが

効果の感じかたが人それぞれある話題で

ありますから今日は栄養を生活習慣の観点

で食事方法で健康作りのお手伝いになる

ようにと思ってまぁなんとなく生活習慣

のオススメぐらいでお付き合い下さい

食事の回数を1日3食と考えると1年で

3食✖365日＝1095 生命維持に関係

する行動で回数が一番多いと思います。

ですからカラダへの変化にもっとも関係

することは想像できます。最近ではI oT化

により咀嚼と健康との関連も研究が始まり

成果が期待されているようです。そのよう

な食事で体重管理をしたい時に決めておく

と効果があることをお伝えしますね。

時間という軸で考える食べ方です。

最初は、食べる時間帯を考える。具体的に

は出来る限り夕食は早い時間に、理由は消

化時間を確保すること、消化していると

睡眠の妨げになると考えられています。

次の時間は、スピードです。ゆっくり食べ

ること、理由は、満腹感を感じるにはある

程度の時間がかかります。早く食べると

満腹を感じる前に勢いよく食べ過ぎてしま

いまい八分目で満腹なのに、本当の満腹

まで食べてしまっていることになります。

この2点をまず意識してみると3ヶ月ぐらい

で変化を感じることが期待できますよ。

まとめると

①夕食をできるだけ早い時間に

②食べる時はゆっくり時間をかけて

体重が増えているのは以前の生活習慣と

どこかが変わっているはずです。

元に戻すか、変化が必要だと思いません？