タンパク質をきっかけに栄養のバランスがとれた食事をとるように心がけています。また睡眠も十分とるように時間の使い方に気を配っています。と、ここまできたら次に必要なものは運動です。一言に運動といってもたくさんあるので困ってしまいますが、まずは両手を上にあげて力いっぱい伸びてみてください。天井に触るぐらいですよ・・・うん～とのびてみたら！もしかして、どこか痛いところがないですか？または気持ちかいいと感じていませんか？何度か繰り返すと体が熱くなってくる・・と感じる方がいるかもしれません。
筋肉は使わないと硬くなってきますので、必ずこうして伸ばしましょう。自分の持てる力で十分ですので身体を思いっきりひきあげましょう。

足首の運動は椅子に座って足首を回転させたり、つま先を伸ばして動かします。台の端にたって上下させるのも効果的です。足つぼを刺激しながら背伸びするのも気持ちかいいですね。
筋肉は体を伸ばすだけでもメリットはあります。ストレッチも丁寧にゆっくりと行うだけでも効果がありますのでまめに行いましょう。

そうすれば少しずつ負荷をかけて運動になっていきます・・・
まずは簡単なものから始めましょうね。