2018.09.07

健康づくり

弾丸旅行

みなさんこんにちは(^^)
ピノスの井口です❗
先日、北海道弾丸旅行に行って来ました(^^)
支笏湖、洞爺湖からニセコ!
ニセコと言えば羊蹄山!
残念ながらずっと雨で😓
でも、あの雄大な北海道の雰囲気は満喫できましたよ❗
2ヶ月ほど前にピノス2階ラウンジのスタッフ紹介に北海道へ行くことを書いたら、何名かの方に声を掛けていただきオススメのポイントを教えていただきました(^^)
おかげさまで、紹介していただいた場所を事前にリサーチ出来て、行っていないのに行った気になることが出来ましたよ(^^)
ありがとうございました😊

私が行ったところも昨日の地震でだいぶ揺れたみたい😓
知り合いも住んでいるので心配です❗
お見舞い申し上げます。

2018.09.05

健康づくり

お水はお好きですか?

こんにちは!(^^)!スタッフ和所です。

昨日の台風はすさまじかったですね。

皆さん被害など遭われていないでしょうか?

大阪、兵庫辺りは復旧にしばらく時間がかかりそうですね・・・

今年は猛烈な暑さでした。

台風や雨の被害が大きかったのもあの尋常ではない暑さのせいでしょうか。


さて、九月に入り夏は終わりつつありますがまだまだ日中は暑い日が続きますね。

特に、日頃から運動されているみなさんにはしっかり水分を補給していただきた

いのです。




ジムでトレーニングされている方は水分補給されている姿をよくお見かけするのです

が、落とし穴がプールでのトレーニングです。

ご自身の体が水の中に浸かっているので喉の渇きを感じにくいのか、あまり水分を摂って

いらっしゃるお姿を見かけません。




ピノスのプールの室温は常に32℃程度あります。

そして、水温は30℃〜31℃

その中でアクアビクスやポールエクササイズなどの激しい運動を30分間していただい

た後はかなりの量の汗をかいているのです。

そのことに気付かづ運動を続けていると、脚がつってしまったり、プールから上がっ

た時気分が悪くなったりと言う事があります。




一日に必要な水分量は2500ml

運動で汗を激しくかく場合はそれ以上必要になってきます。


これから涼しくなっていきますが、運動中は特に意識的に水分補給していきましょ

う!!

2018.08.30

健康づくり

週何回?

週何回ぐらい運動するといいのか

ご質問いただく機会があります。体力には

個人差があり年々広がりが大きくなります

そのことからも一概に決められませんが

これから書くことを前提として知っておい

ていただくと考えやすくなると思います。

筋肉や関節は修復するまでに48時間から72

時間必要です。なぜこのことが前提になる

のか、ケガの予防が理由で、疲労が蓄積し

た状態で運動するとパフォーマンスが下が

るとともに集中力が落ち思わぬ事故につな

がる可能性が高まるからです。もう一つ

筋肉や関節が修復していない状態で運動

すると炎症などから痛みの原因になること

もあるからです。運動は継続することで

効果が感じられることは広く知られていま

す。反対に継続しないと効果が感じられ

ないことも事実であります。そのことから

お伝えしているのは休養が大事で、それに

より継続の可能性が高まり安全性が得られ

ます。

2018.08.09

健康づくり

体力が必要になりました

先週の休館日ブログで、最近の地震、大雨

猛暑について書かせていただきましたが

先週は半月を写真で振り返る日でしたので

続きを書かせていただきます。

先月末に倉敷・愛媛・広島の方と

お会いする機会がありそれぞれの

地域での出来事や報道では伝わらない

ことなど丁寧に教えていただき改めて

備えの大切さを実感しました。

@物質的な備え
防災グッズなど

A情報への備え
何から情報を得て、何から得られるのか

B行動の備え
何処に避難するのか、まず何をするのか

お話しの中から自分なりにまとめました

最後になりますが体力は大切なことだった

ようで非常時では動くことばかりだった

そうです。

体力は重要な備えです要素としては筋力と

持久力、緊急時には無理をしなければなら

ない場面が考えられ、もしもの時に役立つ

日々備えをすると思って運動しませんか?





2018.07.25

健康づくり

小田流!夏の乗り切り方

今回は、私が実践している暑い夏を乗り切る方法をお伝えしたいと思います!

1、栄養価が高い旬の食材を選ぶ。
先日うなぎを食べました!
冷やしたトマトは最高に美味しいし、きゅうりは酢漬けにしておやつ代わりに食べてます。
それと水素水を毎日1.2ℓ飲んでます。
(これは年間を通して)

2、ゆっくり噛んで食べる。
食べ物を消化することは身体にとってかなりのパワーを必要とするものなので、しっかり噛んで胃腸に負荷がかからないように気をつけてます。

3、ぬるめのお風呂にゆっくり入る。
血行が良くなり、筋肉の緊張もほぐれるし、副交感神経が優位に働いてリラックスできます。お風呂大好きな私はシャワーだけの日はありません(笑)。

4、リラックスした状態で眠る。
睡眠導入の1時間だけ扇風機の風が直接体に当たらないように天井に向けて回してます。クーラーはつけてません。

皆さんそれぞれ工夫されていると思います。
「これ、いいよ〜。」っていうのがあればぜひ教えてくださいね(=^^=)。

この猛暑を元気に乗り切りましょう!

小田 亜矢子

施設紹介

ピノスけいはんな

〒 619-0238
京都府相楽郡精華町精華台9-2-4アピタタウン南館1階

駐車場
有り

● 時刻制限なし
● 1600台収容
● 無料駐車

  • 0774-95-6000
  • info@pinos-k.com

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