初めてのハーフマラソン

こんにちは、最近コンタクト率が高い三原です\(^o^)/
三原と気づいてもらえないことが多々あります

先日、ピノススタッフ4名でハーフマラソンに挑戦してきました!
何度かフルマラソンを完走しているので練習もろくにせずに挑みました。
結果は…

………

………

………なめてました。
まったくスピードが上がらず苦しかったです。
スタミナは問題なかったのですが脚力が完全に不足していました。
同じ『走る』でも距離や目的によって必要な筋肉の違いを実感しました。
でも同じこともありますよ!
走るのはやっぱり楽しいです♪
笑顔で楽しそうな写真だけどうぞ。


たまたまシューズの色がかぶりました!


やっぱり最後に苦笑いで走っている三原をどうぞ


【走る】にはまっている三原でした

SING♪

こんにちは…中村です。
もうすぐ4月ですね〜
大好きな桜の季節…なんだかウキウキしてきませんか?

3月の会報でご紹介した映画「SING」を娘と観てきました。




廃館寸前の劇場を立て直そうと、歌唱コンテストを企画する主人公。
そして、いろんな悩みを抱えつつも、人生を変えるチャンスを
掴もうとする参加者たちの物語です。

最初は賞金目当ての参加者たちですが
いつしか目的が変わっていきます。
最後はちょっとほろっときたりして…
横を見ると娘も鼻をすすってました^^

ジムで毎日のように聞いていた曲が流れてきた時は
ついつい隣の人がいるのに、一緒に口ずさんでました♪

今回は字幕で見たのですが
もう一度吹き替えで見てみたい作品です☆

新たなスタートへ

こんにちは。
フィットネススタッフの辻尾です。

先日、子供のバスケの卒団式がありました。
涙涙の卒団式、、、


可愛い六年生達がいなくなるのはほんとに寂しいです。でもまた4月からみんなはそれぞれの場所で新たなスタートです!

嬉しいことです(*^^*)
みんなのこと、応援しています☆

ピノスでも新たなチャレンジをされる方、おられると思います!

初めてのプール、初めてのスタジオ、初めてのジム(*^^*)
楽しみな気持ちもありながら、不安や心配もあるかと思います。
でもぜひ新たなチャレンジを楽しんでもらいたいと思います!
私達スタッフは応援します!
不安なことがあればいつでもお声かけくださいね(*^^*)

2017.03.25

健康づくり

初挑戦 ハーフマラソン!

こんにちは!
フィットネスの田中です(*'▽'*)♪
先日、3月19日(日) 嵐山で行われたロードレース大会にて、ハーフマラソンに初挑戦してきました(^0^)/

今まで10kmしか出場した事がなく、まだランニングを始めて2年ほど。ハーフマラソンの練習するほどの時間も取れず、不安しかなかったんです。

その日は天気も良く、ポカポカ陽気♪
マラソンでお馴染みのスタッフの京牟礼くん、三原さん、石塚さんの仲間に入れてもらい4人で出場。そして、ソウルオリンピックで銀メダル獲得したワイナイナ選手もエントリーしていて、一緒に走りました!

コースは嵐山のサイクルロード。折り返しばかりの3周まわってゴールです。同じとこ回るなんて短調でしんどそーーって思いながらスタートしました。が!!同じとこ回るので、一緒に走ってる3人とも何度も会えるし、励まし合えるし、ワイナイナとは3回もハイタッチできたし、応援に来てくれた石塚さんファミリーにも何度も声援をもらえるしで、楽しくて仕方なかった(*^^)v

で、目標としてた2時間を切ることは残念ながら達成できなかったけど…

2時間3分4秒 39歳以下46人中 14位

初めてにしては、なかなかがんばったと自負しております(o´艸`)

一緒に出た3人も好タイムでした!
まだまだマラソン初心者な私にいつもアドバイスくださる、会員様(*´∀`)
いつもありがとうございます(^^♪

会員様たちと目標に向かってアドバイスし合うのを見たり、経験すると、本当に幸せに感じます。これからも皆さん、一緒に頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)و

2017.03.23

健康づくり

運動、栄養、〇〇

タイトルの〇〇には何が入ると思いますか?

健康づくりの基本として伝えられる

運動と栄養と休養

で、タイトルの○○に入るのは

休養

テーマも休養です

運動効果からも日常の生活習慣からも

休養は大切で、最近では睡眠なども注目されています

今日の休養は睡眠などの生活習慣の点ではなくて

運動効果からの休養について書かせていただきます。

ポイントは3つ

@筋トレ後、筋肉は休養することで発達する

トレーニング後48〜72時間休養することで

筋肉は回復し、トレーニング前よりも強い

筋肉になっていくと考えてください。

A関節も48〜72時間で回復する

関節も筋肉と同じように回復に時間が必要です

エアロビクスやダンスプログラム、ランニングなどは

関節に負担がかかります。その炎症を抑え修復するのに

休養は重要です、回復前に運動を行なうと、慢性的な痛みに

なることが考えられ、継続の妨げになります。


B休養が必要なぐらいの負荷で行う

筋トレも有酸素運動も、ある一定以上負荷で行わないと

効果を感じるまで、相当の時間がかかります。

目安となるのが筋トレなら

8回〜10回目を拳上するとき

「重たいな」「できるかなと」と

感じるような負荷で行い

有酸素運動では

「ややきつい」強度で

このくらいの運動をすると

個人差はありますが、翌日に運動を

積極的にしたいと思うことが少ないと思います。
(そのくらいしっかり1回の運動をしましょう)
そして、なによりシェイプアップや筋力アップの成果がでる

方法です。

これら3つをまとめると

トレーニングは多くても週3回にして

1回をやや強めの負荷にし集中して行い


休養日を設けて、筋肉が成長し

関節が回復してから、元気に安全にトレーニングする

この休養をうまく取り込んで運動するためにメニュー変更は

いつでもスタッフにご相談ください。

今日も読んでいただきありがとうございました

最近教えていただいた、会員さまのお話に

週3回ピノスで週3回向いの国会図書館を

利用されている話が印象に残っています。







施設紹介

ピノスけいはんな

〒 619-0238
京都府相楽郡精華町精華台9-2-4アピタタウン南館1階

駐車場
有り

● 時刻制限なし
● 1600台収容
● 無料駐車

  • 0774-95-6000
  • info@pinos-k.com

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ご利用いただいているお客様の地域

精華町、京田辺市、木津川市、加茂町、山城町、奈良市、生駒市