運動習慣がなくなってしまうと

体が硬くなったり
筋肉が衰えたりしてしまいます。

体が硬いと関節の可動域が狭くなり
姿勢が悪くなったりします。

筋肉が衰えると
代謝が低下したり、
怪我や痛みのリスクが高まります。

そこでお勧めしたいのが
ヨガ
呼吸法やポーズ
瞑想などを組み合わせた
エクササイズ

柔軟性や筋力を向上させることができ
具体的にどうやって
柔軟性や筋力が向上するのでしょうか

今回は運動習慣がなくなった人が
ヨガで柔軟性や筋肉を向上させる
方法をご紹介します。

ヨガで柔軟性を向上させる方法
最初はストレッチポーズ
ストレッチポーズとは
体の筋肉や関節を伸ばすポーズのこと
例えば、前屈や後屈、捻りなどがあり
体の硬い部分に血液や酸素を送り込みます。
これらによって体の柔軟性が高まります。

そして呼吸法
深く息を吸ったり吐いたりすることです。
行うことにより心拍数や血圧を下げたりして
ストレスを軽減し、体の緊張がほぐれ
緊張がほぐれると柔軟性も向上します。

最後に瞑想
目を閉じて心を沈めることで
集中力やリラックス効果を高めます。
体がリラックスすると柔軟性も向上します。

次にヨガで筋力向上する２つ

１：バランスポーズ
片足立ちなど、体のバランスを
保つポーズのこと

バランスポーズを行うことで
体感や下半身の筋肉に負荷がかかり
これによって筋力が向上します。

２：パワーポーズ
体の重さを支えるポーズ
これを行うことで腕や胸背中の筋肉に
負荷がかかります。

ヨガをすることで運動習慣がなくなった人も
マイペースで気軽にゆるく
体の柔軟性や筋力を高めることができます。

ぜひヨガに挑戦してみてくださいね。

運動を習慣化するには
毎日ピノスでは気軽に参加できる
ヨガレッスンをご用意しています。