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有酸素運動を効果的に

有酸素運動を効果的に

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スタッフの三原です。
今日は脂肪燃焼を目的とした有酸素運動についてお話します。
脂肪の燃焼には酸素が必要です。むやみに強度を高くして
運動しても効果的に脂肪は分解されません。
ここでお伝えしたいことは心拍数を管理しながらの
有酸素運動です。
目標心拍数を最大心拍数の60%に設定しましょう。
最大心拍数とは以下の計算で確認してください。
(220−年齢ー安静時心拍数)×0.6+安静時心拍数
この心拍数をキープして有酸素運動を行ってください。
また、運動時間は20分以上で30分以内をおすすめします。
有酸素運動開始直後は体内の糖分を分解してエネルギーを
供給されます。
20分前後で脂質を分解してのエネルギー供給へと切り替わります。
脂肪燃焼目的の場合は20分以上を目標に行ないましょう!
しかし、短時間(10分程)の有酸素運動をこまめに行なっても
同様の効果を得ることができるので、体力に無理がない様に
行いましょう。
長時間を一気に行なうと効果が得られないばかりか、ケガのリスクが
高まりますのでこまめに行なうことをおすすめします。
ピノスの有酸素マシンは銀色のグリップを握っていただくと
心拍数が確認できますので挑戦してみて下さい。

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