お布団やベッドに入る前
何をしていますか？

テレビ、スマホ、明日の準備など
様々だと思いますが

最近の研究で、睡眠の導入が
スムーズになり、日中の活動量が
少ない時も10分程度行うと
寝起きがスッキリすることが
あるのです。それは

ストレッチです。やり方などは
書籍やインターネットで知ることが
できると思いますが
以外と知られていない
もしくは、忘れてしまいがちな

ポイント2つ
①呼吸を止めない
（特に吐くを意識する）
息を止めると可動域が狭くなり
血圧が上昇しやすくなります。

②「痛気持ちイイ」ぐらい伸ばす
痛みを感じると筋肉は縮み
気持ち良くないと、体内で
スッキリするホルモンが出ない
ようです。

いつもと違う生活環境での
体調管理は難しい面もありますが

いつもとは少し違っていても
今の環境での、運動・栄養・休養を
忘れないように心がけていきましょう。