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体重が戻らない!?

体重が戻らない!?

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「増えた体重が戻らない」と
今月から運動を始められた方が
いらっしゃいます。

スタートして約2週間
体重に変化がないそうです。
ちなみに増えた体重は2kg

今までに、4回トレーニングを実施し
1回当たりのカロリー消費は約450Kcal

現在までの運動での消費カロリーは
4回✖450Kcal=1800Kcal

脂肪1Kg=7200Kcal
このペースで考えると

7200Kcal➗450Kcal=16回
16回➗4回=4か月
1s減少に運動だけだと4か月必要
となりますが

もう少しお付合いくださいね

健康作りの基本
運動・栄養・休養を思い出していただき

栄養をプラスしましょう
毎日100Kcalを減らしすとして

30日✖100Kcal=3000Kcal
食事の量を減らすのは楽しくなさそう
ですよね。

ちなみに100Kcalは
クロワッサン半分
リンゴ半分
ハンバーグ半分
柿ピー(20g)半分
今まで1つ、1個食べていたものを
半分にするといかがでしょうか

これならできそうな感じがしませんか

運動と栄養で
4800Kcal
脂肪は約0.5kg減ります

4か月後には2kg減り
体重はもとに戻りますね

そして1年後には6s
脂肪が減りますね。

最後は休養について
運動効果を最大にする行動は継続です。

継続の妨げになる
ケガと風邪で、これを予防するのが

適度な量の運動と睡眠です。
適度な量の運動とは、休養日を設け
睡眠は早く寝ること

まとめると
運動は、週に1から2回

栄養は、今、食べているもので
100Kcal以上のものを半分にして

休養は、早く寝る

この考え方なら達成できそうな
感じがしてきませんか
一緒に始めましょう。







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