1月が終わり
２月は２８日までで
気づけば３月になりそうなですね

さてこのような
お悩みはございませんか？
年末年始に増えた体重が戻らない

解消するためのに

いくつかのポイントを
書いてみます。

最初に
栄養バランスの見直し
お正月料理は高カロリー
高脂肪のものが多いため
食事のバランスを見直すことが
重要です。
特に、食物繊維が豊富な野菜や果物
低脂肪のタンパク質源
（鶏胸肉、魚、大豆製品など）を
積極的に取り入れましょう。
また、糖質の摂取を控え
血糖値の急上昇を防ぐことも大切です。

次に
運動のアプローチ
適度な運動は体重管理に不可欠です。
特に、有酸素運動
（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）と
筋力トレーニングを組み合わせることで
脂肪燃焼と筋肉量の維持
増加を図りましょう。
週に150分以上の中強度の
有酸素運動と、週に2回以上の
筋力トレーニングを目標にすると
良いでしょう。

忘れがちで関係なそうですが
水分補給と代謝
水分補給は代謝を促進し
体内の老廃物を排出するために重要です。
シンプルに水を飲むことを目指し
特に食事前に水を飲むことで
食欲を抑える効果も期待できます。
また、緑茶やハーブティーなど
カフェインを含まない飲み物もおすすめです。

最後に
生活リズムの調整
規則正しい生活リズムを保つことは
ホルモンバランスの維持に役立ちます
特に、睡眠不足は食欲を増進させる
ホルモン（グレリン）の分泌を促し
満腹感を感じさせるホルモン（レプチン）
の分泌を抑えるため
十分な睡眠を確保することが重要です。
毎晩7～9時間の質の良い睡眠を
目指しましょう。
また、メラトニンの分泌を促すために
寝る前の1時間は電子機器の使用を
控えることも効果的です。