睡眠に最適な運動時間

日中に適度に運動すると
睡眠の質が向上するとされています。

運動には
以下のような効果があり

①脳の温度を上げて就寝時に
下げることで寝付きが良くなります。

②睡眠の質と関係がある
メラトニンの材料である
セロトニンの分泌が増えます。

③脂肪燃焼作用があり
睡眠時無呼吸症候群の
予防改善に役立ちます。

さらに
運動の強度や時間帯にも注意が必要で
以下のポイントを参考にしてください。
就寝の3時間位前に運動する

有酸素運動を習慣的に行う

無理な運動を控える