シェイプアップへの道

シェイプアップするために
準備したい3つのこと
まず自分の現状を把握することが大切です。

①体重や体脂肪率、BMIなどを測って、
自分の体型や健康状態を知りましょう。

②自分に合った目標を設定しましょう。
無理のない範囲で、具体的で達成可能な
目標を決めることが成功の秘訣です。例えば、「3ヶ月で5キロ減らす」
「ウエストを10センチ細くする」
「筋肉量を2キロ増やす」などです。

③目標を設定したら、
それに沿った計画を立てましょう。
運動や食事、睡眠などのスケジュールや
メニューを決めて、毎日実行しましょう。
計画は柔軟に見直すこともできますが、
基本的には変えずに継続することが大切です。

シェイプアップするには、
やはり運動が欠かせません。

運動は、カロリーを消費して脂肪を減らし、
筋肉をつけて代謝を上げる効果があります。
また、運動は心身のストレスを解消し、
気分を明るくする効果もあります。
運動は自分の好きなものや
楽しいものを選びましょう。
ウォーキングやランニング、
サイクリングやスイミングなどの

有酸素運動は、持続的にカロリーを消費します。筋トレやヨガ、ピラティスなどの
無酸素運動は、
筋肉量を増やして基礎代謝を上げます。
両方のバランスが大切ですが、
自分の目標や体質に合わせて調整しましょう。

運動前後にはストレッチや
ウォーミングアップ・クールダウン
を忘れずに行いましょう。








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