今日の話題は
先日興味深い記事を新聞各社が
掲載していました。それは筋トレを
どのくらいの頻度で行うのがいいの？
に関する研究論文をまとめた結果です。
読売新聞インターネット記事から
引用します。
１週間に３０～６０分間の筋力トレーニングで、
心血管疾患やがん発症のリスク、
あらゆる病気などによる死亡リスクが
減少するとの調査結果を、
東北大などのチームが発表した。
ただ、過度なトレーニングは健康維持に
悪影響を及ぼす場合もみられたという。
チームは、１８歳以上の人の
筋トレと疾病・死亡リスクの関係についての
国内外の研究論文１２５２本を集計・整理した。
その中から信頼度の高い論文１６本を選び、
筋トレの時間と疾病・死亡リスクとの関連を調べた。
その結果、心血管疾患リスクは
週約６０分の筋トレで１８％、
発がんリスクは週約３０分の筋トレで９％、
死亡リスクは週約４０分の筋トレで１７％、
それぞれ低下していた。
糖尿病のリスクは、
筋トレの時間が長いほど低下するという。
一方、筋トレが週１３０～１４０分を超えると
糖尿病以外の疾病リスクが上昇し、
死亡リスクも高まることが判明、
逆効果となる可能性が示唆された。
論文はスポーツ科学の国際誌に掲載された。
チームの門間陽樹・東北大講師（運動疫学）は
「短時間の筋トレを長期的に続ければ、
健康によいことが裏付けられた。
今後は筋トレのやり過ぎがリスクを高める
理由について、調べていきたい」
と話している。
谷本道哉・順天堂大先任准教授（運動生理学）の話
「世界中の研究成果を統計的にまとめて筋トレの
健康効果を示しており、意義のある研究だ。
筋トレの時間だけでなく
負荷の強度の違いを調べたり、
高年齢層での効果を調べたりすれば、
新たな知見が得られるだろう」
と、引用はここまでです。
ポイントは週に130分を超えると
死亡リスクなどが高まるとのこと
となると週3回ご利用いただいて
いる場合、1回のトレーニングは
40分以内で終えることになります。
お忙しい方には朗報でした。
メニューの見直しを希望される方は
ジムカウンターへお越しください。
京都府相楽郡精華町精華台９－２－４
アピタウン南館１F
電話 ０７７４－９５－６００
スポーツジム フィットネスクラブ フィットネスジム
プール スイミング ヨガ ピラティス ズンバ
フラダンス バレエ エアロビクス 太極拳
水中ウォーキング ランニング ダイエット
コロナ太り 運動不足解消 シェイプアップ
体力作り 筋トレ アピタウン 国会図書館
ホームセンターコーナン ドンキホーテ
無料駐車場 駐輪場あり 無料駐車場 京都ジム
先日興味深い記事を新聞各社が
掲載していました。それは筋トレを
どのくらいの頻度で行うのがいいの？
に関する研究論文をまとめた結果です。
読売新聞インターネット記事から
引用します。
１週間に３０～６０分間の筋力トレーニングで、
心血管疾患やがん発症のリスク、
あらゆる病気などによる死亡リスクが
減少するとの調査結果を、
東北大などのチームが発表した。
ただ、過度なトレーニングは健康維持に
悪影響を及ぼす場合もみられたという。
チームは、１８歳以上の人の
筋トレと疾病・死亡リスクの関係についての
国内外の研究論文１２５２本を集計・整理した。
その中から信頼度の高い論文１６本を選び、
筋トレの時間と疾病・死亡リスクとの関連を調べた。
その結果、心血管疾患リスクは
週約６０分の筋トレで１８％、
発がんリスクは週約３０分の筋トレで９％、
死亡リスクは週約４０分の筋トレで１７％、
それぞれ低下していた。
糖尿病のリスクは、
筋トレの時間が長いほど低下するという。
一方、筋トレが週１３０～１４０分を超えると
糖尿病以外の疾病リスクが上昇し、
死亡リスクも高まることが判明、
逆効果となる可能性が示唆された。
論文はスポーツ科学の国際誌に掲載された。
チームの門間陽樹・東北大講師（運動疫学）は
「短時間の筋トレを長期的に続ければ、
健康によいことが裏付けられた。
今後は筋トレのやり過ぎがリスクを高める
理由について、調べていきたい」
と話している。
谷本道哉・順天堂大先任准教授（運動生理学）の話
「世界中の研究成果を統計的にまとめて筋トレの
健康効果を示しており、意義のある研究だ。
筋トレの時間だけでなく
負荷の強度の違いを調べたり、
高年齢層での効果を調べたりすれば、
新たな知見が得られるだろう」
と、引用はここまでです。
ポイントは週に130分を超えると
死亡リスクなどが高まるとのこと
となると週3回ご利用いただいて
いる場合、1回のトレーニングは
40分以内で終えることになります。
お忙しい方には朗報でした。
メニューの見直しを希望される方は
ジムカウンターへお越しください。
京都府相楽郡精華町精華台９－２－４
アピタウン南館１F
電話 ０７７４－９５－６００
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