只今ダイエット中

こんにちは。
スタッフ小田です。

コロナ禍で大きく生活様式が変わったこの一年。感染予防の為に外出が減ると運動不足になりがちですね。
となると、かなしい事に体重が…涙
そこで思いたってダイエットをスタートしたのが先月中旬。４週間で体重−2.7㎏、体脂肪率−3.6%の結果が出ました！

この４週間の取り組みをお伝えします。
まず、摂取カロリーを把握する。これは目標値から１日の摂取カロリーに上限を決めその範囲内で好きな物を食べる。高カロリーな物を食べてしまうと量が食べられないので自然と低カロリーで美味しいものを探すようになりました。野菜、鶏ムネ肉、豆腐、オートミール、豆乳、もち麦は大活躍。食事でカロリーを抑えたら、おやつもオッケーです。足りない栄養素はサプリやプロテインも活用。水分補給も常に心がけてます。
もちろん運動も。3〜5㎞のウォーキングと縄跳び、水泳を気分に合わせて週3〜4のペースで。筋トレはスクワットと腹筋を中心に無理なく行ってます。ストレッチは毎日です。
最初の1か月はハイペースになってしまいましたが、ここからはもう少し緩やかに楽しみながら継続して行くつもりです！