大きな筋肉を動かしましょう

こんにちは。
スタッフ小田です。

新型コロナウイルスによる感染拡大を食い止めるため、なるべく人と接触しないようにお家で過ごす事が大切ですね。

そこで心配されるのが活動量の低下です…。外に出歩くこともないまま1日を過ごす日々が続いてしまうと、どうしても運動不足になってしまいます。

そこで今日は、


自宅で出来るエクササイズをお伝えします。
なるべく大きな筋肉を中心に動かしていきましょう。

■スクワット
下半身全体を使います。臀部や腰背部など姿勢を整えるために必要な筋肉を鍛える事ができます。

■ランジ
片足ずつ交互に大きく一歩前に踏み出し、元に戻る動作を行います。同じく下半身全体の大きな筋肉を使えられます。

■カーフレイズ
踵の上げ下げを繰り返すだけで、第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎの筋肉を使って体全体の血流を良くし、バランスを保とうとするための筋肉アップにも効果的です。

これらのエクササイズは効率よく限られたスペースで大きな筋肉を動かすことができるので、この時期におすすめです。

是非やってみてください。