豆知識15　汗と水分のお話

汗は運動中に発熱した筋肉を冷ますために発汗します。
成人では体重の60％を水分で占めています。このバランスが崩れると運動効果の低下や体調不良につながります。

水分補給は・・・
運動前　　開始30分前までに250ｍｌ～500ｍｌ
運動中　　喉の渇きを感じる前に
運動後　　運動前後の体重を補うように（一気飲みはしない）