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その１　浮力・抵抗をうまく使おう
浮力で体重が軽くなると筋肉は緊張からほぐれて血行が良くなります。また抵抗は陸上の動きに比べて２８倍になります。
肩まで入水で体重が１０分の１
胸まで入水で体重が３分の１
腹まで入水で体重が２分の１

その２　水に入るだけで感じる「水圧」を利用しよう
陸上では重圧により血流の７割が心臓より下に集まります。水中に立つと足に水圧がかかり、さらに歩くなどの動作を加えると水圧の変化で血流が良くなります。

その３　心肺機能も呼吸筋の強化もアップ
水中では抵抗・水圧がかかるので常に筋肉を使いながら呼吸しているので心肺機能がアップします。また水圧によって呼吸筋が鍛えられ肺の換気機能も向上します。この効果を期待するには肩までしっかり水の中に浸かっている水中ウォーキングなら大きな歩幅でするといいでしょう。