デスクワーカーの方へ 2024年01月12日 12時15分 | 健康づくり 座っている時間が長くなると筋力が低下していきます。では、現状の筋力がどのくらいなのか測定する機会が少ないと思われますのでこちらの簡易チェックを行ってみましょう。【筋力をチェック】●片足で5秒間立っていられない●何もないところでつまずいたり、 滑ったりしたことがある●若いころより歩くスピードが遅くなっ.... 続きを読む>
年代別の運動量 2023年12月28日 12時15分 | 健康づくり 厚生労働省の専門家検討会が健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイドをまとめましたその中に年代別の運動量がありましたので要約してみました。【20代】・週に3回、30分程度の有酸素運動(ジョギング、サイクリング、スイミングなど)・週に2回、筋力トレーニング(腕立て伏せ、スクワット、腹筋.... 続きを読む>
コラーゲン パート② 2023年12月27日 10時00分 | 健康づくり こんにちは、スタッフの三原です。今日はコラーゲンパート②です。前回のパート①をご覧になられていないまたは、内容を忘れてしまった方はこちらをクリックしてください。 ↓ ↓ ↓https://www.pinos-k.com/promotion/1/blog_detail.html?key=entry&value=2192#more今回は●コラーゲンの1日の摂取目安量●コラーゲン.... 続きを読む>
運動習慣がなくてもできる 2023年12月22日 12時15分 | 健康づくり 運動習慣がなくても消費カロリーが増えて疾患のリスクを減らせて筋肉を使えることができるなら試してみたくなりませんか?それは立つことこれならできそうですよね立つことでどんな効果が得られるか①カロリー消費が増える立っているだけで座っているよりもカロリー消費が増えます。アメリカの大学の研究によると1日3時.... 続きを読む>
1か月で2㎏体重を減らす 2023年12月18日 18時15分 | 健康づくり 11月に入会され先日「2㎏体重が減った」と教えていただきました。ピノスけいはんなでは体重を減らすメニュー作成時には2㎏を目安にします。理由は2㎏は健康的で持続可能な目標だからです。一般的に1週間に0.5㎏~1㎏のペースで体重を減らすことが推奨されています。これは筋肉量や基礎代謝量を維持しながら脂肪を効果的.... 続きを読む>