2017.03.25

健康づくり

初挑戦 ハーフマラソン!

こんにちは!
フィットネスの田中です(*'▽'*)♪
先日、3月19日(日) 嵐山で行われたロードレース大会にて、ハーフマラソンに初挑戦してきました(^0^)/

今まで10kmしか出場した事がなく、まだランニングを始めて2年ほど。ハーフマラソンの練習するほどの時間も取れず、不安しかなかったんです。

その日は天気も良く、ポカポカ陽気♪
マラソンでお馴染みのスタッフの京牟礼くん、三原さん、石塚さんの仲間に入れてもらい4人で出場。そして、ソウルオリンピックで銀メダル獲得したワイナイナ選手もエントリーしていて、一緒に走りました!

コースは嵐山のサイクルロード。折り返しばかりの3周まわってゴールです。同じとこ回るなんて短調でしんどそーーって思いながらスタートしました。が!!同じとこ回るので、一緒に走ってる3人とも何度も会えるし、励まし合えるし、ワイナイナとは3回もハイタッチできたし、応援に来てくれた石塚さんファミリーにも何度も声援をもらえるしで、楽しくて仕方なかった(*^^)v

で、目標としてた2時間を切ることは残念ながら達成できなかったけど…

2時間3分4秒 39歳以下46人中 14位

初めてにしては、なかなかがんばったと自負しております(o´艸`)

一緒に出た3人も好タイムでした!
まだまだマラソン初心者な私にいつもアドバイスくださる、会員様(*´∀`)
いつもありがとうございます(^^♪

会員様たちと目標に向かってアドバイスし合うのを見たり、経験すると、本当に幸せに感じます。これからも皆さん、一緒に頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)و

2017.03.23

健康づくり

運動、栄養、〇〇

タイトルの〇〇には何が入ると思いますか?

健康づくりの基本として伝えられる

運動と栄養と休養

で、タイトルの○○に入るのは

休養

テーマも休養です

運動効果からも日常の生活習慣からも

休養は大切で、最近では睡眠なども注目されています

今日の休養は睡眠などの生活習慣の点ではなくて

運動効果からの休養について書かせていただきます。

ポイントは3つ

@筋トレ後、筋肉は休養することで発達する

トレーニング後48〜72時間休養することで

筋肉は回復し、トレーニング前よりも強い

筋肉になっていくと考えてください。

A関節も48〜72時間で回復する

関節も筋肉と同じように回復に時間が必要です

エアロビクスやダンスプログラム、ランニングなどは

関節に負担がかかります。その炎症を抑え修復するのに

休養は重要です、回復前に運動を行なうと、慢性的な痛みに

なることが考えられ、継続の妨げになります。


B休養が必要なぐらいの負荷で行う

筋トレも有酸素運動も、ある一定以上負荷で行わないと

効果を感じるまで、相当の時間がかかります。

目安となるのが筋トレなら

8回〜10回目を拳上するとき

「重たいな」「できるかなと」と

感じるような負荷で行い

有酸素運動では

「ややきつい」強度で

このくらいの運動をすると

個人差はありますが、翌日に運動を

積極的にしたいと思うことが少ないと思います。
(そのくらいしっかり1回の運動をしましょう)
そして、なによりシェイプアップや筋力アップの成果がでる

方法です。

これら3つをまとめると

トレーニングは多くても週3回にして

1回をやや強めの負荷にし集中して行い


休養日を設けて、筋肉が成長し

関節が回復してから、元気に安全にトレーニングする

この休養をうまく取り込んで運動するためにメニュー変更は

いつでもスタッフにご相談ください。

今日も読んでいただきありがとうございました

最近教えていただいた、会員さまのお話に

週3回ピノスで週3回向いの国会図書館を

利用されている話が印象に残っています。







どじょう三兄弟

こんにちは!
フィットネススタッフの小田です( ¨̮ )

以前ピノスのフロントに水槽があったのを覚えていらっしゃいますか?。
お魚達が気持ち良さそうに泳いでいました( ¨̮ )その中にいた3匹のドジョウ。大役を果たし引退したその子たちを我が家の水槽で引き取ることになりました!
名前は、ピース、ノース、スース!と名付けました!とっても可愛い三兄弟です( ¨̮ )今日も元気にじゃれあっています( ¨̮ )

熱愛報道?!

いつもありがとうございます!
フィットネススタッフ下村です。

最近、よく声をかけていただきます…

「元気?」
「大丈夫?」
「気を確かに(笑)!」

などなど…

はい、そうです。
大好きな櫻井翔ちゃんの熱愛報道のせいです。

皆さん、私を心配してくれています。

私はそれが本当にうれしいのです。
心配してもらえて
私って幸せだなぁ〜と思います(^^♪

翔ちゃんの件は
まだ、本人の口から聞けていないので
何とも言えないのです。

翔ちゃんの口からちゃんと発表あれば
100%祝福するつもりでいます!

いつかは素敵なパートナーを
みんなに紹介してほしいです。

だから
その時がくれば
ちゃんとしてね、翔ちゃん♪

それまでは
いつもの私でいます(^^)/

皆さん
ご心配いただきありがとうございます♪

下村、平常心で
毎日ぐゎんばりますっ!


        北海道の嵐の木


フィットネススタッフ 下村

継続は力なり〜

こんにちは!中嶋です!

少しずつ暖かくなって、日中は気持ちの良い日も多くなりましたね。

最近ピノススタッフの間では朝練ブームがきております。(よければピノスのFacebookやインスタグラムに動画をupしてるので見てください♪)

営業前にみんなでプールで泳ぐのですが、1人で泳ぐとしんどいこともみんなで泳ぐと気持ちいいです!

朝練を始めて約1年ちょっと…週1.2回の練習ですが、確実に1年前より楽にたのしく!水泳ができています。
タイトルにもあるように本当に継続は力なり〜です!

もう1つ継続は大事だな、と思うことが最近ありました。

ピノスでもプライベートでも大好きなKinKi Kidsの話をし続けていると色んな方面からKinKi Kidsの情報をいただけて、ついにファンとしてかなり興奮する情報?を聞けました(//∇//)

これからも水泳もKinKi Kids発信も続けていこうと思います!

みなさんもトレーニングを長くニコニコペースで続けていきましょう。

施設紹介

ピノスけいはんな

〒 619-0238
京都府相楽郡精華町精華台9-2-4アピタタウン南館1階

駐車場
有り

● 時刻制限なし
● 1600台収容
● 無料駐車

  • 0774-95-6000
  • info@pinos-k.com

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