食べたもので体が作られているという事は皆さん理解されているはずです。空腹を満たせばいいという食事になっていませんか？

バランスの良い食事は「栄養」「量」「バランス」が大切です。

「栄養」は６つの基礎食品群の「赤色」「黄色」「緑色」を参考にしましょう。

赤色：筋肉・細胞などを作るために必要なたんぱく質。疲労回復にも役立ちます。運動した日には欠かさず摂取したいですね。

黄色：体を動かすエネルギーとなります。これが余ると脂肪になります。

緑色：粘膜や肌を守る働きをする栄養素が含まれています。食物繊維も多く含まれています。

栄養を踏まえて次のポイントは「量」です。
「食べ過ぎていませんか～」「そんなに食べてないのに・・」と言いながら体重が増える方は明らかに食べる量が多いのです。

栄養と量がわかればあとは「バランス」です。１日に３度の食事の中で体に一番良い摂取方法があります。
朝食→ご飯など活動のエネルギ－になるものを多く取りましょう。眠っていた体を起こすためにも体に栄養を！


昼食→全体的にバランスの良い食事がいいですね。しかし、食べすぎにはご注意を！

夕食→夕食後は寝るだけという方には、エネルギーとなる黄色の食品は少ないほうが良い。エネルギーの蓄えは脂肪の蓄積です。

食事の内容（栄養）・量・バランスをご紹介しましたが、ご自分の食事を振り返って気づいてもらえることがあると嬉しいです。